跑步的时候，有腾空有落地，脚部和膝盖需要承受超过站立三倍以上的压力冲击（速度越快冲击力越大，当然也有些跑步技术如姿势跑法能有效减少冲击力），如果不了解足型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成运动损伤，因此在选择跑鞋前，我们必须了解足型和足的落地方式，尤其是新手和体重较大的人群。
简单来说足型分为三大类：正常内旋，内旋过度（足外翻），内旋不足（足内翻）。
（1）正常内旋：脚底与地面之间基本保持平稳。跑步蹬地时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区，一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。
（2）内旋过度：跑步蹬地时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。跑步时的稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求，一般来说，过度内旋跑者旧跑鞋的前掌大拇指以及内侧和后掌外侧磨损会更严重一些。
（3）内旋不足：跑步时，足部外侧与地面接触较多，蹬地过程以前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高，对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。
一般来说你，低足弓（扁平足）的跑者往往会出现过度内旋的情况。高足弓的跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况。若需要准确判定，则应进行专业足底压力测试和跑姿评估。
以下提供了挑选跑鞋的方法：
（1）对于高足弓或有轻微的内八字、内旋不足的跑者，则建议选择缓冲型减震跑鞋。此类跑鞋较为轻便，中底的缓震性能较强，减震垫较厚，能够有效吸收对脚部的冲击，同时也适合体型较小的人和初学者穿着。
（2）对于低足弓、走路偏外八字、内旋过度的跑者，则建议选择稳定支撑型跑鞋，此类跑鞋有足中部的支撑和中底的缓震性，给足弓中部提供了足够的支撑。
（3）对于低足弓或扁平足、走路外八字、腿型偏向X型、脚踝曾经受伤，则建议选择控制型跑鞋。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，一定程度上避免意外受伤，由于具有较好的支撑和强度，此类跑鞋较适合体重基数较大的人群。
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