小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，它是一个气候概念，代表的是小雪节气期间的气候特征。我国古代就将小雪分为三候：一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。
小雪养生
自小雪开始，进入终之气。《黄帝内经》中有段话对我们日常养生尤具指导意义。
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
小雪时节天气转寒，北方有雨者多变而为雪，南方则多雨水与寒气交织，天地间湿冷弥漫。而人之体与天地自然相顺应，此时节人之阳气逐渐内收，加之天寒喜暖多添衣裤，不愿外出而喜居于室内，火锅、辛辣之属常有食之，则稍有不慎便可见燥热内生。故见外有天寒地湿，人体内反见燥热内生，因此，小雪时节养生之重乃八字——“外御湿冷、内防燥热”。
▎外御湿冷
1、多见阳光添衣被
清·吴尚有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”故而此时节须多晒太阳，以上午九点前及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈，最为适宜。感冒多发，须适添衣被，御寒保暖。
2、养精蓄锐好精神
此时节须早卧晚起，养精蓄锐。晨间醒来不急于坐起，而当躺于床上伸伸懒腰稍作活动，尤其有心血管疾患者更不应立马坐起，以防血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。点击了解→如何预防老年跌倒
3、沐足抗寒防冻疮
小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时便可发为冻疮。睡前常沐足，既可驱寒通络，又可宁神安眠，不失为抗寒防冻疮之妙法。沐足水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。
4、饮食有节微温补
小雪时节天气渐寒，人多喜进食温补。然此时节寒中有湿，饮食不可过饱以防伤于脾胃，亦不可过于温补以防燥热内生。宜饮食有节而微微温补，红枣、栗子之品可谓此时节微温饮食之上品。
红枣，味甘性微温，入于脾胃之经，具补中益气，养血安神之功。
栗子，味甘性微温，入于脾肾之经，具补肾强筋、健脾养血之功，其形似肾，素有“肾果”之称。
▎内防燥热
1、白菜萝卜上餐桌
当然，保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状，这些就是内火的表现。
针对内火，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
2、清火养肝杞菊茶
枸杞，味甘性微温，归肝肾二经，具滋肾养肝、益精明目之功，故民间称其为“明眼子”；菊花，味甘苦性微寒，归肝肺二经，具疏风散热、清肝明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。故此时节杞菊茶当选白菊，尤以杭白菊之胎菊为优，其含丰富菊甙、氨基酸及多种维生素和微量元素，具有更高的饮用价值。
3、滋阴养肾揉太溪
太溪穴位于足内侧，内踝后方与跟腱间凹陷之中，乃足少阴肾经之原穴，诚如《黄帝内经·灵枢·九针十二原》所言：“肾也，其原出于太溪穴。”太者，大也，溪者，溪流也，太溪之名意指肾经之经气由此而成溪流之势。原者，本源、根源也，言太溪为肾经原穴，乃言其为肾经气血经气之本源也。中医言太溪穴乃滋阴养肾之大穴，故小雪时节常揉太溪，可滋养肾阴而防内热。
小雪时节天渐湿冷，虽说防寒保暖不可忽视，却并不提倡长时间居于室内而不外出。偶尔晒一晒和暖的阳光，尝一尝微温不燥的红枣栗子，泡一壶甘甜清润的杞菊茶，约上三五好友于树下或博弈一局或闲话家常，睡前再泡一个暖暖的足浴，这一切定是令人舒心宁神的健康乐事吧！
4、补肾御寒：小雪过后吃“三黑”
除了上面提到的食物，饮食上还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。
① 黑芝麻：男补肝肾女润肤
南京中医药大学营养与食疗专家郭海英教授：中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
推荐：黑芝麻红枣粥。粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克，粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
② 黑荸荠：抗菌清热泻内火
南京市中西医结合医院中医食疗专家徐大成副主任中医师：荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。
推荐：荸荠冰糖饮。用荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。
③ 黑豆：补血养颜暖身心
南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生副主任医师：黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。
推荐：黑豆羊肉炖当归。能补血养颜暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。
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