我们平时进行背部训练，都建议大家用小重量或者中等重量来练。
因为重量越轻，背部控制能力就越强，那么练背更孤立，练背发力更明显。
但是这并不代表大重量对于练背没有用，相反，力量是孤立的基础，你想控制更多背部肌肉，那你就要突破更大重量。
如果你杠铃划船100公斤的话，那么练背效果肯定不一般，相应的，在这个水平上练出来的背部肌肉很明显变宽。
很多人觉得我又在吹牛，谁能杠铃划船100公斤，你可以来看看我的直播。
我刚进健身房那会儿，一边加10公斤的片就受不了，半年时间我就已经可以用100公斤进行杠铃划船了。
那么我是怎么样做的呢？在这里可以分享4个技巧给大家。
我们都知道，突破力量，就要选择复合动作，比如胸肌力量突破选择卧推、下肢力量突破选择深蹲。
但是并不是所有复合动作，都适合力量突破，比如杠铃划船这个动作。
因为它有两个动作，一个是手肘后划，一个是腰部静态支撑。所以你在划船的时候，容易弓腰和塌腰。
所以我们不要用杠铃划船来突破力量，用哪个动作呢？硬拉。
所以以后你练背的力量搞不上去，尤其是杠铃划船这个动作的重量打不上去的话，那就要多练硬拉。
你硬拉力量突破了，反过头来再做杠铃划船，那么杠铃划船的力量也会随之突破。
有没有这么一种可能，你明明可以杠铃划船100公斤，但是因为你的起始姿势不对，所以只能划船80公斤。
当然有可能啦，我以前就是这样的，以前杠铃划船，直接拉到一半就开始做杠铃划船，感觉力量突破不明显。
得亏后来碰见了好人，那个人给我教了一个方法，就是先硬拉起身，然后缓缓俯身到半程，做杠铃划船。
就那一下，一下子感觉杠铃划船轻松了许多。具体利用哪些道理呢？
你健身时间越长，你越能体会到，动作启动真的是一个技术，而且对动作完成很有帮助。
那么后面我又变换了一下思维，又轻松了许多，那就是你做半程硬拉，然后再杠铃划船。
就是你杠铃划船结束后，把杠铃放在架子上，下一次起身，就不会那么吃力了。
我从60公斤，到100公斤的杠铃划船，主要是靠了史密斯机的辅助，杠铃划船怎么用人辅助呢是吧。
有些玩家，不太喜欢史密斯器械，因为那是固定动作，相应的力量锻炼效果不是很好。
但是该用还是得用，史密斯机可以让你的杠铃划船能力，得到更加循序渐进的突破，比你自由动作要安全很多。
在史密斯机上面做杠铃划船有哪些好处呢？
平时训练，当然不能太依赖史密斯器械，那样你的力量弱点就发现不了，同时也不能填平，对于训练来说不好。
但是也不能不用，有时候当你面临平台期，显然史密斯机是一个非常好的辅助工具。
在突破杠铃划船力量期间，一个合理的训练计划非常必要，可以避免你练伤，也能保证训练效果。
一个训练计划，一般包括频率、组数、组间休息和动作安排。组间休息就不说了，组间休息对力量影响不大，一两分钟都可以。
训练频率采取一周练背两次的方式，比如你一周训练五天，那么周一练背，周四在练背。
训练频率越高，对动作的熟悉程度就越高，但是杠铃划船对就破坏性有点强，所以不能天天练。
训练组数安排方面，整个练背计划，训练时间都控制在两个小时以内。
理想的训练组数安排，应该是一个小时以内完成，那么就是练背15组动作。
动作安排方面，如果你想提高杠铃划船这个动作的力量效果，那么你一半的训练内容都应该围绕杠铃划船。
加入你做15组练背动作，那么就是5组杠铃划船，5组史密斯划船，5组高位下拉。
这个训练计划采用了负荷练法的方式，今天还有一篇文章，专门介绍负荷练法，可以尝试去看一下。
最后，有些人明白了杠铃划船100公斤的好处，但是他不知道整体思路。
其实杠铃划船100公斤，这是一个抽象的说法，你也可以突破80公斤，或者120公斤。
因为健身有积累期和突破期，我今天这篇文章是突破期练法，所以并不适合每一个人，只适合遇到练背瓶颈的玩家。
我是旺旺大法师，
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