瑜伽的平衡体式可以发展我们人体的小脑，大脑中枢控制着身体在运动中的活动。
我们很多人都存在运动不协调，因此身体不断需要补偿它们的平衡不足，以免跌倒或撞到东西，这就导致我们身体为了这样的小结果，却花费最大的努力和精力，使得在身体上产生相当大的额外压力，消耗很大的能量。
瑜伽的平衡体式可以帮助我们诱导身体平衡，稳定无意识的活动。
瑜伽的平衡体式可以帮助我们诱导身体平衡，稳定无意识的活动
随着我们平衡练习的加强，身体会越来越趋于平衡，越来越仰仗其他力量，如重力来支持和推动它，这样，我们身体就保存了自己的能量，使我们身体在运动及日常活动中达到优雅与流畅。
除了诱导平衡外，瑜伽的平衡练习还培养了一种平衡思维，以及在要注意力集中的情绪、心理层面上更成熟的人生观
瑜伽的平衡体式可以帮助我们诱导身体平衡，稳定无意识的活动
今天就跟大家来分享瑜伽经典的站立平衡练习————
瑜伽半月式
此体位是以单腿站立来保持平衡。
所以练习此姿势我们需要更加专注，同时需要更多的力量支持，并且需要更加开阔我们的身体。
作为单腿站立的大腿，它必须支撑整个身体的平衡，因此，一定需要我们用来支撑的大腿肌肉强烈外旋来帮助保护膝关节，从而帮助整个身体保持稳固，使我们可以向所有的方向舒展开来。
练习此姿势我们需要更加专注，同时需要更多的力量支持，并且需要更加开阔身体
练习时从髋部开始，这个部位提供了一个可以围绕它转动的核心轴， 沿着身体这个“基座”轴转动，向全身展开放射的能量，向上至肋骨区域，肩部和颈部直到头部。
练习方法：站姿准备；
从身体右侧开始练习半月式，从右侧练习能建立好身体的顺位。
*此体位一般是由瑜伽三角伸展式进入。
半月式平衡一般是由瑜伽三角伸展式进入
*稍作停留，保持几个呼吸；然后屈右膝，左脚则向右腿的方向收回一到两脚的距离，保持身体的稳固。然后，将右手指尖置于右脚小脚趾的前外侧，保持身体的平衡，眼神专注在一点上；
练习平衡最好最简单的方法就是将眼神专注在一点上。
*当你屈右膝的时候，将右腿的肌肉力量外旋，同时带动身体的活力地将尾骨和右臀部卷向右大腿外侧，力量压向腿骨，稳定身体。
*然后提升左脚，均衡地伸展，挺直左大腿；
练习此姿势时，初学者不一定提升很高，确保平衡为主。
*随着练习的深入，逐步提升，一般来说都会略高于与地面平行的位置。
当我们专注于保持平衡时，不要让左腿的肌肉松弛下来或者整条腿太向后。相反，应该将肌肉环抱骨骼，着重于腿的内螺旋收紧，从骨盆的焦点部位到脚跟用力向远处伸展。
整个身体组成了一个平面。
整个身体组成了一个平面
保持时间：在最终体位保持8~12次呼吸；
意念：持续不断地去观察此体式的肌肉能量和展开身体机体能量之间的变化，和身体平衡上。
呼吸：吸气伸展身体，并小心地弯曲右膝，呼气时回到三角伸展式，保持1~2次呼吸。
返回：回到站立的姿势，以三角伸展式开始另一侧的半月式练习。
好处：此练习可以让我们的脊椎得到伸展，增加柔韧度；
是塑形美体，减少腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪非常好的练习；
同时对舒缓下背部疼痛，对坐骨神经痛有好处；
此练习伸展了肩膀，改善肩部的不良姿势；
改善双脚的血液循环；提升专注力。
初学者练习时可以借助瑜伽砖给身体以伸展空间
注意：练习此姿势，我们要在完全掌握了三角伸展式、战士式系列、树式姿势等后再开始尝试。
瑜伽半月式树式一个需要身体力量、柔韧、舒展与平衡能力达到一定程度时，才能开始。我们练习瑜伽姿势，只有当自己的能力完全达到了练习所需要的，再开始目标练习。
半月式练习尤其如此，这是一个需要综合能力的练习。
如果我们根据其需要，逐步通过练习获得达成此体位的能力，练习此姿势就不会感觉困难了！
尊重身体的限制和能力边缘，而不要以自己认为应该的、粗暴的方式进入瑜伽姿势练习。
学会敞开心怀、深入感受！
如果我们根据其需要，逐步通过练习获得达成此体位的能力，练习此姿势就不会感觉困难了
那么练习此姿势有什么样的要求和能力上的需求呢？
接下来我们就详细和大家解读此练习，让你能够轻松掌握这个体位！
我们练习瑜伽一定要详细了解所要练习的体位的相关细节，同时，作为我们练习目的的一部分，在练习前更应该要考虑一下，此体位对身体将有什么要求。
因此练习前的梳理体式的要点非常重要，细节决定成败，只有充分了解了，再结合自身的实际情况，我们练习起来就不会盲目，练习会非常清晰，有助于在接下来的过程中，流畅而精准地完成每个步骤！
首先，我们多次强调了，瑜伽热身非常重要，我们每次练习前可以先做一做热身练习，瑜伽有轻柔的热身序列，也有强度大的热身练习，这些练习快速地帮助我们活动身体的关节及其身体的相关部位，让我们在练习时身体的空间更大，关节更加灵活，练习的效果会大增！（前面有文章详细介绍了瑜伽热身练习，大家可以参考）。
同时，瑜伽的拜日式序列也是非常好的热身练习，我们以热身为目的，可以做2-3遍，，在练习拜日式热身时，有意识地将能量注入将要练习体位的区域，如半月式的低位的跨步式展开的大腿前侧的腹股沟。
拜日式是非常好的热身，阿斯汤伽拜日式快速热身的练习
二、热身之后，我们可以开始半月式的准备姿势练习。
半月式练习有什么样的要求和能力上的需求呢？
1、半月式变式练习时需要我们腿部的展开状态，这个可以通过半蛙式练习帮我们达到。
2、半月式需要大腿和腹股沟处的开放，以及打开肩部，可通过单腿弓式练习达到。
3、半月式需要从骨盆的焦点部位向各个方向扩散的能量感，可通过瑜伽三角伸展式达到。
因此，我们练习半月式之前，可以加强这三个姿势的练习，使我们能够很好地掌握半月体位。
单腿站立平衡练习对以髋部为能量中心的展开能力有要求
要达到上述三类能力，我们应该加强这几个姿势的练习，培养能力，完成半月式平衡：
一、半蛙式（瑜伽单腿蛙式）是练习半月式非常好的准备练习。
这个体式伸拉了弯曲侧的大腿前侧和腹股沟，建立了在这个系列的最终练习——半月式及其变式练习时所需要的腿部的展开状态。
准备：俯卧准备练习单腿的蛙式。前额贴地，双手置于身体两侧，手心向下，此为准备姿势。
练习方法：将手臂放到前面，前臂和手掌放在地上，手肘垂直与肩下，抬起身体。
左前臂伸展向前与地面成45度。弯曲右膝，右手伸向后抓住右脚尖，手掌压住脚背前端，旋转手臂，肘关节朝后，使手指向前。
将右脚压向地板的方向置于臀部的外侧，拉伸右大腿的前侧和腹股沟，加强整个背部所组成的连贯的弧线。
注意从骨盆的核心处向两个方向扩展器官的能量：从骨盆处伸展双腿，在卷起腹部、胸部、肩部、颈部和头部远离地面的同时，将右脚压向地面方向。
右脚压下的程度应根据我们自身的能力而来。
保持：在体式的最终高度上保持5-10次呼吸；
换另一侧重复练习。
左前臂伸展向前与地面成45度。弯曲右膝，右手伸向后抓住右脚尖，手掌压住脚背前端，旋转手臂，肘关节朝后
按步骤完成这个体式后，如果你的柔韧性很好，可以以脚跟为轴转动手指尖指向右脚尖，进一步将脚推向地面的方向，同时更进一步将身体弯曲向后，使胸部和肩部更充分地展开。移动左手到左肩前并伸直手臂。保持双肩下沉（尤其是右肩）远离双耳，拉上臂的骨骼回到关节窝内，肩胛骨则 沉向腰的方向。同时保持躯干的稳定抵抗扭向右侧的倾向。软化外部的身体，以每一次的吸气照亮你内在的身体。最后一次呼气时，缓慢控制身体向下。
为了避免损伤，在练习过程中想象你的肌肉正坚固地环抱着身体的中线，当身体完全到达地板上后完全放松。
练习此姿势注意的细节：保持上背部的柔软和扩展，肩胛骨沉向要部方向。
然后，想象从上腭启动运动，将头部滑向后，耳朵的顶端卷向后使整个头更向后弯一些。
颈部后侧拉向下，感觉就像是通过肩胛骨的下沉把它拉下去一样，将肩胛骨的底端卷向心脏方向。
同时在下半身建立扩展的旋转，这需要双腿完成内旋。动作起始于身体背侧，转动腿的前侧向内，扩宽坐骨之间和臀部的距离。
保持这个状态：将臀部和尾骨卷向内向下，使耻骨压向地板，从耻骨拉起下腹部向上到肚脐的方向。
这两个旋转结合在一起使膝盖骨正面向下，同时保持下背部感觉即纤长有开阔。
将臀部和尾骨卷向内向下，使耻骨压向地板
好处：加强腿部和臀部的肌肉，增长肩部、上背部和胸部的柔韧性，拉伸大腿肌肉，拉伸臀部屈肌，提高平衡能力，发展内在的力量和稳定，提升开阔度和对自由的表达
禁忌：脚踝伤病，膝部伤病，下背部的问题，包括坐骨神经问题和椎间盘脱位，某些肩部的伤病。
向恩典开放：充分地呼吸，外在的身体放松、柔软下来，内在的身体扩展开来。
这个姿势被总结为“内在的闪光”。缓慢深长呼吸，让它流入体内使肋骨浮起来；
同时从腰线到腋窝拉长，使双肩也充分展开远离颈部而不是耸着。
能量移动向上，到头颈部的同时也让它注入双腿和双脚。
二、单腿弓式Eka Pada Dhanurasana：
这个体式不仅建立了在半月式变式中所需要的大腿和腹股沟处的开放条件，同时还加入了在最终体式中所需要的肩部条件。
单腿弓式的练习，需要强烈的大腿前侧内旋和坚固地将尾骨和坐骨卷向前。这个体式提供了很好地方式，让我们感知肩膀能量环。
这个体式不仅建立了在半月式变式中所需要的大腿和腹股沟处的开放条件，同时还加入了所需要的肩部条件
单腿弓式开始练习的方式几乎和单腿蛙式是一样的，习练时，根据你的柔韧度，可以伸直左手臂来加深动作。身体的重量仍更多承担在上腹部而不是在腹部较低的底部。
如果你完全伸直左手臂，并且以右腿的强烈推力帮助身体完全抬离地面，这会使展开大腿前侧的力量转化更多到肩部。为了达到半月式变式中的关键——大腿前侧的展开，应关注于更大限度地抬高右大腿而不是以右小腿向后用力推。
准备：俯卧地面，双腿伸直并拢，双手放在体侧，掌心向下，此为准备姿势。
练习方法：弯曲左膝，用左手抓住脚踝，把下巴放在地板上，弓起背部，抬起大腿，同时向上抬起胸部和头部，保持双臂挺直，保持一会，头是向后方仰起，用腹部支持整个身体，只有大腿有被收缩的感觉，其他地方放松，背、腹放松，时间以舒适度为准，手臂是放松的，返回时慢慢放松大腿肌肉，放下双腿、胸及头，回到放松姿势，换一侧练习。
练习细节：当身体抬起时，以右手撑地，左手则伸向后从左脚的外侧抓住左脚脚背或脚踝。
然后，如在半蛙式那样，软化外在的身体并使内在的身体闪亮起来，将肌肉力量汇聚向核心，建立双腿和骨盆的内螺旋和外螺旋。接下来从骨盆的核心处扩散出能量，向下穿过双腿向上注入身体躯干，抬起左大腿离开地面，脚心向天花板的方向伸展，用力使左脚离开身体。左手臂将会伸直，进一步展开左肩就像在半月式变式中所要伸展的那样。以左手和左手臂的力量抵抗左脚向后的推力来加深弓式的曲度。如在半蛙式中那样，专注于建立肩膀的能量环。
背部僵硬以及初学者可以借助伸拉带等辅助物帮助自己完成
这个体式扩展的愉悦感可能会诱惑你去过度完成提起和展开的动作，但是要抵抗这个引诱。在这里，正如在每一个体式那样，真正的自由只会来自适当的身体顺位，一定以舒适度为准，听从身体的声音。
保持：调整好身体，在最终体位时，保持5-10个完全的呼吸。然后，如在半蛙式中那样，呼气时控制身体缓慢回到地板。另一侧重复练习。
三、瑜伽三角伸展式Trikonasana：：
练习完单腿弓式后回到站立的位置，开始练习三角伸展式。
在三角伸展式中，我们要仔细来观察双腿肌肉的内旋外宣。
从双腿的内侧开始，向内转动双腿。此时，仍保持腿部肌肉环抱骨骼，并使双腿互靠向彼此，但是向内的螺旋并不是能看的到的“大动作”。
双脚和双小腿的位置不应改变，但是双大腿应该移动向后并且从后面宽阔分开。你需要引入外旋原则：卷臀部和尾骨向前，从双脚的外缘向外旋转双腿。右腿的外旋力度大于内旋。请注意不要改变双脚的位置，但是你可以去感觉骨盆区域的稳固的整体感。内旋和外旋结合在一起来促进产生能量锁，也就是我们说的会阴收束。
最后，从骨盆的焦点部位向各个方向扩散能量：向下到达双腿向上延伸到躯干、颈部、头部和手臂。正如你在前面的蛙式和弓式中那样，建立起肩膀的能量环。
从骨盆的焦点部位向各个方向扩散能量
要在所有的体式中建立稳定和整体感，我们需要运用“肌肉的能量”——将四肢的肌肉向骨骼方向收紧，并将能量内收向它们的关节窝内。
三角伸展式的练习可以很好地去实践以上要点。同时它还需要很好地在大腿前侧和髋部贯穿外旋，并给我们一个机会去探索肌肉能量内收和机体能量外散之间的平衡，它们从骨盆的核心向下穿过双腿，向上贯穿躯干、颈部、头部，向外到达双臂。
练习方法：双脚迈开或跳开1.2~1.4米，转动左脚和左腿向右内收，右脚和右腿向右转动90度。
双手臂展开与肩同高，掌心向下手指张开。
吸气时，将双脚的四个角均与地压向地面：从大脚趾肚开始，然后是脚后跟内侧、小脚趾肚，最后是脚跟外侧，在整个体式练习中保持这种状态。在这个基础上，将双腿和骨盆的肌肉收向各自的支撑骨骼，收住股四头肌将膝盖骨（髌骨）拉起向上，吸引能量向上到骨盆的核心处。
将手臂和躯干的肌肉也收紧环抱各自的支撑骨骼，再一次将能量运行到骨盆的焦点部位。
从身体两侧拉动肩胛骨的外侧，三角肌前侧（覆盖肩头部位肌肉的前部）和肘关节的外侧均衡地向身后墙的方向伸展。
最后转动眼睛向上凝视左手大拇指。 保持均匀而顺畅的呼吸10~15次
保持腿部的坚实和强壮，摆动骨盆向左侧，使右大腿和右侧骨盆之间产生一个深度的折叠，使躯干的两侧平行于地面。右手置于右小腿后的地板或者瑜伽砖上，左手臂伸展向天空。然后，由右侧后背部肋骨开始，呼气，逆时针旋转躯干，让这扭转一直延伸到颈部头部，最后转动眼睛向上凝视左手大拇指。
保持均匀而顺畅的呼吸10~15次。
呼气时再次加强双脚的基础，尤其是后跟。再次吸气时，抬起身体回到站立的位置。
转动双脚到另一个方向，练习另一侧。
恭喜你，通过上述的能力练习，我们可以开始瑜伽半月式练习
练习半月式时，当伸展抬起的腿时，同时也去伸展支撑的腿，并向上延伸至躯干和双手臂：想象你就是一颗星星，从你骨盆的核心处向每个方向散发光芒。呼气，转动你的身体如在三角伸展式中的那样，从后背右侧胸廓开始。如果你觉得很舒服，颈部可以转向上看着左手大拇指；如果不舒服，保持颈部在自然的位置上，凝视前方或者向下看向地板。
凝视前方或者向下看向地板
当我们完全掌握了瑜伽半月式后，我们还可以加深练习：
半月式变式：
这个体式将单腿弓式中的后弯部分和半月式中站立的平衡结合在了一起。
半月式变式充分地表达了充满喜悦的感觉，创造了力量和幽默的成分。
如果你表现得过于严肃，体式展现出的将不会是优雅的平衡。
因此，我们应该去寻找一种和谐的节奏，一种扩张和整合之间的舞步。单纯地展开翅膀而没有准备好去收回内在能量，这只会失去平衡而使你顷刻间跌倒，你也将无缘于这个体式所提供的自由自在的体验。
这个体式将单腿弓式中的后弯部分和半月式中站立的平衡结合在了一起
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