什么是树式？

在梵语中，树式被称为Vriksasana或Vrkasana，它赋予了树的真正精神。

树式被称为Vriksasana或Vrkasana，它赋予了树的真正精神

根据Nishi的说法，Vrkasana姿势类似于完全平衡树木的树根（印地语为Vriksh）；我们的脚也是根，有助于平衡身体的整个重量。树式是一种非常常见的体式，有很多好处。

树式的好处是什么？

树式（Vrkasana）是一种结合平衡、稳定、力量、灵活性和完全专注的练习。

如果操作得当，这项技术有几个好处，甚至有报道称它可以缓解坐骨神经痛患者的症状。

瑜伽树式的众多益处，分为三类，即身体益处、精神益处和心灵益处。

瑜伽树式的众多益处，分为三类，即身体益处、精神益处和心灵益处。

树式瑜伽对身体的好处：

1、加强大腿、小腿、脚踝和脊柱

树式是一种接地和平衡的体式。它为我们提供了稳定和平衡，这是健康生活方式所必需的。我们在身体上和情感上都通过把脚趾挖到地里来固定自己。它还有助于增强我们的骨骼，尤其是臀部和腿部的骨骼。

2、拉伸大腿内侧、腹股沟、胸部和肩部

当我们把手臂举过头顶时，我们会伸展肩膀和胸部，同时加强脊椎。这一点至关重要，因为古代瑜伽士认为脊柱的健康对长寿和健康至关重要。

3、增强平衡感

首先，树式是一种平衡式。单腿站立时练习这个姿势可以加强站立腿的所有元素——小腿、股四头肌和脚踝。

单腿站立时练习这个姿势可以加强站立腿的所有元素——小腿、股四头肌和脚踝。

4、呼吸、膈肌和胸部

当手臂以树式（呼吸肌）向上伸展时，胸部、胸腔、横膈膜和肋间肌都参与其中。这些器官和肌肉的积极利用有助于将更多的空气吸入肺部，确保肺部得到有效利用。由于膈肌和肺部的有效使用，呼吸得到改善，这会影响姿势的稳定性和平衡。

路线和姿势

为了在不干扰普拉纳气流prana的情况下平衡这个姿势，你必须抓住对齐的组件。

将脚放在腹股沟，臀部和膝盖向外移动，
五个脚趾全部向前的接地动作，
臀部和骨盆的定位，
肩膀与臀部和脚对齐，
双手与肩膀和臀部对齐，以及帮助完成姿势以获得最大的好处。

当这些元素到位时，姿势会显得很有力，平衡也会变得容易。

重复这个练习将有助于你的脊椎拉长，臀部和骨盆变得坚实和平衡，这将转化为一个出色的整体姿势。当一个人的姿势更好时，他的呼吸也会改善。

预备姿势

掌握树式后，可以使用其他具有挑战性的姿势，如树式侧弯、树式侧弯曲手足和旋转树式肘部到膝盖。

其他

减少扁平足，缓解坐骨神经痛。它可以提高腿部的稳定性，帮助身体发展骨盆的稳定性。

精神和心灵上的好处：

1、通电、减压、放松

能量的流动（普拉纳）得到了加强，因为大多数关节和肌肉，特别是胸部、核心、背部和骨盆，都参与了Vrkasana树式的练习。
当呼吸受到调节时，大脑会平静下来，神经系统不会受到干扰，多余的能量会被排出体外。普拉纳 prana有流入的空间，由于不需要的能量的流出，普拉纳可以自由地移动到身体的其余部分（Apana Vayu）。
当普拉纳流量增加时，它会给身体、呼吸、心灵带来平衡，并带来一种深刻的平静感，就好像一个人站在树下一样。它教会人们如何自信，同时保持灵活性和脚踏实地而不僵化。你必须感到脚踏实地，因为树必须能够在风中移动。

当普拉纳流量增加时，它会给身体、呼吸、心灵带来平衡，并带来一种深刻的平静感

2、连接

树式也可以帮助我们感受到与大自然的联系。

当我们模仿自然的某些部分时，我们会将它们融入其中。
我们通常以树的姿势摇摆，就像树被风吹到时所做的那样。
当我们以树的姿势跌倒时，我们了解到跌倒是生活的一部分。大自然的严酷力量导致树木倒下，当我们倒下时，我们意识到这只是一种常见的存在方式。
这都是这个过程的一部分，也是我们作为瑜伽士个人发展的一部分。跌倒既不好也不可怕。这只是过程的一部分。

3、培养身体和心理上的专注力

树位也能提高我们的注意力。

我们在保持这个姿势的同时，将目光固定在一个地方。将眼睛集中在一个方向有助于我们保持姿势的平衡，同时也教会我们的眼睛和大脑保持专注，停止绕圈奔跑。
我们练习的树式越多，我们的思想就越集中，这是瑜伽的另一个重要组成部分。树式最显著的健康优势之一是培养一种平静和安详的心态。

树式最显著的健康优势之一是培养一种平静和安详的心态。

4、建立自信和自尊

谁不想增强自己的自尊和信心？有人说，如果你每天练习树位，你就会做到这一点。

所有平衡体式都有助于你在日常生活中获得并保持平衡感。

当你这样做的时候，你会自然而然地感到更安全。你会有一种强烈的感觉，与环境和我们内心的自我联系在一起。这涉及到让我们的大脑进入一种平衡状态。当我们的思想在飞速发展时，自我感觉良好要困难得多。

如何做树式

根据你的喜好，双脚并拢或稍微分开站在垫子上。做几次深呼吸。

将重心轻轻转移到右腿上。
抬起左腿，抓住脚踝，将左脚的鞋底放在右腿的大腿内侧。保持臀部水平。
你的脚应该压在大腿上，大腿应该压在你的脚上。用站立的腿、腹部和胸部抬高自己。
保持这个姿势几次呼吸，同时有规律地呼吸。如果你感觉足够稳定，双手合十放在胸前或将手臂举过头顶。
然后，放低左腿，在另一侧做同样的动作。

挑战和注意事项！

切勿将脚直接放在膝盖区域，以免意外受伤。相反，在进入树形姿势时，将脚放在小腿膝盖上方或下方。如果你的脚比膝盖高，把脚底推到大腿内侧，不要把脚趾放在任何一只脚上。

树式也可以帮助我们感受到与大自然的联系。

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