不敢接受新任务、不敢上台发言、不敢跳伞、不敢创业、不敢拥有 Gap Year……不知道上面的场景你是否似曾相识。
当我们不去做一件事的时候，并不是害怕这件事本身，而是害怕被评价，害怕脑海里联想出的危险，害怕自己输，害怕自己输不起。
搜索“恐惧”，我们会发现很多相关的动词，比如克服，比如战胜，比如摆脱。
好像我们的文化并没有教我们如何面对恐惧，恰恰相反，它在拼命向我们灌输一个道理：恐惧感是羞耻的，我们要相信自己无所畏惧。
6 个直面恐惧的瞬间
上周老板找我谈话，说部门招了一个新人，问我要不要做她的 Mentor。“我好像 Hold 不住，要不让 Jason 做？”我几乎是下意识地脱口而出，其实说完就后悔了。我已经在公司工作了 4 年，Jason 根本没有我资深，而且按照惯例，做完一次 Mentor 就可以升到高级经理。但我被问到的时候突然就很害怕，倒不是说怕做 Mentor 这件事，而是害怕万一做的不好会被老板和同事讲，或者新人也觉得我不够格什么的，总之一下子就会想到很多，所以就马上拒绝了。下次我肯定不会了，希望自己多点勇气。
@小灰灰，27 岁，上海，互联网渠道经理
记得有一天，我微博收到一封私信，来自某家 TEDx 大会的演讲邀请。当时把我激动的，连饭都不吃了，起身走到阳台准备进一步详谈。可就是这么十几米的距离，我怂了。我比较内向，一个人写点什么不是难事，但是要在几百人面前说话，我真的还没有做好心理准备，挺不好意思的，万一结巴了、忘词了、说错了……就完蛋了。
@匿名，北京，青年作家
我差点开始一段办公室恋情！暧昧了很久的市场总监突然拉我到茶水间，问我愿不愿意做他女朋友。在那么不合适的地点说着那么让人心动的话，我说让我考虑一下。我很喜欢很喜欢他，但我也明白，如果我们确定了关系，走的那个人一定是我。
左边是心仪已久的男神，右边是前途似锦的工作。过了 30 岁，是不是看什么都比较悲观呢？如果离职后我俩分手了，那岂不是太不值得了；如果我不答应他，明年就要去澳洲了，我还能找到像他一样的完美恋人吗？两种情况我都怕，我都输不起，我不知道该怎么选，最后还是没有答应他。
@ChenMing，31 岁，上海，某商场市场部经理
我想创业做民宿，万事俱备只欠……我辞职。我现在的工作其实也挺无聊的，薪水不多，每天都很机械化，可是因为在领事馆所以大家都觉得那是个金饭碗，爸妈经常和人聊起，脸上有光。但我自己晓得，我应该去做一些更自由更富有创造力的事情，不是坐在一张桌子前处理一些外文文件。
我问了好多朋友和做民宿的人，也分享了我的理念和打算，详细到具体的预算和目标，大家都觉得可行性很高值得一试。我卡了两个月，也没有做定打算，很想创业却又有一些恐慌，我从来没有这样的经验，连创业公司都没呆过，我真的行吗？
@箐箐，27 岁，上海，领事馆职员
去年夏天和闺蜜去洛杉矶跳伞（Tandem Skydiving，由教练全程操控的），兴致勃勃到了那里我却退缩了，最后只有闺蜜一个人上了。我也不知道自己怎么了，就是一瞬间我想到如果我不小心死了，我一儿一女怎么办，我父母怎么办，谁来给他们养老送终，我老公会再婚吗，继母会全心全意对我孩子们吗，如果继母是美国人会为孩子们请中文老师吗，孩子们长大了会被强行赶出去吗……好多担忧一股脑儿就上来了，我马上就腿软了，不行不能跳，即便风险系数再小，它依然存在，我不敢以身犯险。
@Sherry，29 岁，华盛顿，全职妈妈
光鲜是给别人看的，如何苟且也只有自己知道，我从毕业以后就在这家公司，算是中国区的“元老”了，工资都有加，可职位上不去，做的事情年年也大同小异，新鲜感和那份冲劲早就没了。不知道怎么的，这两年想放长假的念头越来越重，好多时候真的想眼睛一闭，把草稿箱里的辞职邮件发掉，闷头睡上一整天，交接完毕后就去欧洲走一走，在木屋里、在帐篷里、在开往雪山的火车里。我想好好休息 1 年，去看看世界，回来找一份新的工作，全新开始。但转念一想，这拉下的一年里，我可能会错过多少事情，回来以后还会有单位要我这个 33 岁未婚未育的女人吗？
@Cindy，33 岁，上海，某奢侈品公关经理
不敢接受新任务、不敢上台发言、不敢选择办公室恋人、不敢跳伞、不敢创业、不敢拥有 Gap Year……不知道上面的场景你是否似曾相识。
我们为什么会出现恐惧的情绪？
因为觉得自己能力不足，不好意思；
因为怕自己做的不够好，而受到别人负面的评价；
因为联想到很多严重后果，不敢以身犯险；
因为害怕竹篮打水一场空，到头来一无所有；
因为 Pain is temporary, suck is forever.
当我们不去做一件事的时候，并不是害怕这件事本身，而是害怕被评价，害怕脑海里联想出的危险，害怕自己输，害怕自己输不起。
而当我们意识到自己被恐惧包围的时候，随之而来的还有失落和羞耻感——我真是太没用了。
写这篇文章并不是为了批判那些“不应该”存在的恐惧感，而是想让屏幕后的你知道，我们每个人都有退缩的时候，恰恰是这种恐惧塑造了当下的自己。
恐惧感是人类进化中一个必不可少的防御机制，这种内部的警戒系统可以帮助人类防止掠食者，提醒我们远离那些可能会产生伤害的东西。所以克服恐惧本身就是反人类的，我们自然会感到不舒服。
但当合理的自我怀疑和害怕，演变成无理由的焦虑和抵触时，恐惧感就变成了自我成长中的最大阻力。
如何渡过这段不适的恐惧期，可以试试这 4 个步骤。
1. 做自己最害怕的事
闭上眼想象一件你最害怕的事，唔……是上台演讲吗？好的，那就开始准备做这件事。因为想摆脱这种恐惧感，你只能做自己最害怕的事。
2. 解构这件事
上台演讲需要准备一些什么？PPT/Keynote、演讲稿、肢体表现。
再往下，演讲稿需要怎么准备，确定主题，撰写内容，反复修改，记下来，转换成口头表达。PPT/Keynote、演讲稿、肢体表现同理。
接下来，你可以阅读技巧类书籍、观看他人演讲视频，甚至请一位专业的老师来辅导。
3. 联想所有的坏结果
想象一下，如果这件事办砸了，会有哪些后果。把它们一股脑儿地标记在一张 A4 纸上，在旁边写出对应的解决办法。
4. 在游泳中学游泳
一件事最好的练习，就是去做这件事。当你完成 1-3 步骤时，就可以安心上台了。
如果没有演讲邀约呢？也没关系，你甚至不需要寻找当地的 Toastmaster 俱乐部，只需召集一些好友，再让他们各自带上几个新朋友，找一个合适的场地或办公室，对着他们开始你的演讲。酬劳的话，请客吃饭吧 :P
以上四个步骤是一个累积自信的过程，首先适应恐惧的存在，然后通过解构目标来一步步接近它，借助恐惧感的联想来完善计划，减轻这个过程中的焦虑感，最后完成目标，获得「我能办到」的自信心。
不断寻找一些害怕的事情，重复这个过程，你会发现不论成功还是失败，自己已然变得极有韧性。
如果你还在迟疑，那这最后 2 个 tips 也许对你有帮助。
#1 有的恐惧只不过是没有气息的兴奋，是那种摩拳擦掌的蠢蠢欲动，具体表现为：你对前进感到一丝害怕，对退缩却十分决绝。
#2 即时的情绪往往比复杂的推理和逻辑来得更强大，这种直觉能告诉我们什么选择好像是错误的，当恐惧感把你吞噬的时候，停下来。
恐惧是个指标，有时它告诉我们不应该做哪些事，而更多时候，它表明我们正应该去做哪些。
文字：阿 Pe
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