大多数中国人都缺乏下面这种维生素：
维生素 D
缺乏这种维生素会怎么样？又应该怎么补充？接下来，就详细说说。
维生素 D 有什么用？
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如果一直不重视补充维生素 D，可能会引起很多麻烦：
1. 儿童缺乏 VD
可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。
2. 成年人缺乏 VD
会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。
3. 中老年人缺乏 VD
维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。
维生素 D 促进肌肉中蛋白质的合成，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。
维生素 D 的缺乏还与某些心血管疾病、类风湿性关节炎、慢性肾病等相关。
4. 孕产期缺乏 VD
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
真是全体人群都会受到影响！
而事实情况是，大多数中国人都或多或少缺乏维生素 D。
多晒太阳能补充维生素 D 吗？
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不少人也都知道，晒太阳可以帮助身体合成维生素 D。
这种认识没错，但这个方法有一定的局限性。
季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会对维生素 D 合成产生影响。
而且很多人每天上下班披星戴月，平时窝在屋里「晒灯光」，出门时，也把防晒工作做得特别好。这样一来，就很难通过晒太阳补充维生素 D。
相比之下，北方人更容易缺维生素 D。
这里说的「北方」，是指北纬 35° 以北的地区，例如京津冀、东三省等。
北方因为纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
紫外线少了，北方人能合成的维生素天然地输给南方人一截。
如果又是一个长得黑了点儿的北方人，那更没有优势了——皮肤好不容易接收到了一点紫外线，还没开工，就被黑色素抢走了。
除了北方人，这些情况也要格外注意：光照不强的冬季和春季；婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人。
所以……
晒太阳补维生素 D 靠谱吗？
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