蛋白粉什么时候补充最好？

蛋白粉的补充建议在运动前的1-2小时，或运动后的30分钟内补充。根据美国一项研究指出，通过蛋白质促进肌肉的最大效果是在运动前1-2小时，以及运动后的30分钟内。这个时候补充蛋白质，人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。

在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的分解和合成是同时进行。这时候，如果能补充适量蛋白质和快速碳水，就可以促进肌肉合成，并抑制肌肉蛋白分解。

其次，还有晚上睡觉前也可以补充。研究发现，肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛，因为这个时候没有补充食物。当然，睡觉休息的时候也是肌肉生长的最好时机，这个时候补充足够的蛋白质也是非常好的。

每天需要补充多少蛋白质？

关于蛋白粉的补充量至今仍争论不断。在这里给个建议，一般运动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1-1.5克。如果是属于那种练肌肉，运动量特别大的，需要补充更多的蛋白质。运动量越大，需要的蛋白质也越多，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的蛋白质补充量，还需要根据实际情况来安排。

哪些人健身需要补充蛋白粉呢？

事实上，我们每个人在日常饮食中，已经有摄取蛋白质。食物补充蛋白质，需要经过肠胃的吸收、消化、转换，时间比较长。

其次吃下的也不止是蛋白质，如果需要补充较多蛋白质，就需要吃很多食物，就有能吃下更多热量，很难做到精准控制。

以下三种人群可以考虑补充蛋白粉：

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出更多肌肉块，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。

3、减肥人群也需要补充蛋白粉。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。