头倒立的预备练习 让身心充满活力

叩首式可以让头部和颈部习惯于承受压力，是头倒立的极佳预备姿势。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。这个姿势还有缓解哮喘、伸展脊柱的功效。长时间工作学习的朋友还可以借助它来缓解疲劳，让身心充满活力。

 

小提示

1.有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不要练这个姿势。

2.刚开始练习时，保持姿势几秒钟即可，让头部和颈部慢慢地适应温和的压力。颈部和背部都更强壮之后，可以在舒适的范围内逐渐地延长保持姿势的时间。

3.吸气时，体会气息使臀部、背部和颈部周围的部位都扩张。呼气时，体会这些部位所有的紧张都被释放掉。

4.在做抬高臀部，头顶着地，大腿与地面垂直时，若头部与膝盖靠得太近，可以收回姿势重新前弯，并加大前额与膝盖的间距。

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