不管休假多少天
不管连续睡多少个小时
你总是感觉筋疲力尽没精神？
每天都无精打采
想知道自己为什么会变成这样吗
想重拾活力吗？
只要仔细分析原因找出解决方案
▼
经常长时间不动弹吗？
①伏案工作
你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。
如何应对：
参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。
②累了就不锻炼
这种做法会适得其反。研究发现，习惯久坐但身体健康的成年人每周进行 3 次锻炼，每次 20 分钟，6 周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
如何应对：
实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。
是不是一昧想着防晒？
日照不足
很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳的症状。而且，阳光对于人体情绪的调解也是不可或缺的，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏。
*复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时也会影响人心脏病发作的危险性。
如何应对：
保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。
是不是有不利于睡眠的坏习惯？
睡前饮酒
人们总以为晚上睡觉前小酌一番可以睡个好觉，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，但可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。
如何应对：
睡前一小时内不要饮酒，最好用牛奶来代替睡前的催眠酒，牛奶中丰富的色氨酸是能够帮助入睡的。
西洋参也是具有抗疲劳、抗衰老的功效，睡前拿一点来泡水喝也是不错的选择。
2
昏昏欲睡
动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。
大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。
如何应对：
保持规律的入睡和起床时间。
3
躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
如何应对：
至少在睡前半小时关机。
4
周末熬夜睡懒觉
周末熬夜睡懒觉会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
如何应对：
周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
平时都吃了些什么？
㈠ 喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。
如何应对：
多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，控制饮食中饱和脂肪的量。
⑵铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
如何应对：
可以适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素 C 的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
⑶没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
如何应对：
上班的时候，长时间对着电脑，要多补充水分，计算是否达到正常的饮水量，可以将自己的体重转换为磅，体重除以 2，乘以 28.35，即可得出一天自己应该喝多少毫升的水。
⑷早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
如何应对：
丰富的早餐应该包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
联系客服
