今天酱酱试着用更简单的方式说说运动前后需要注意的问题，为了说清楚，有些地方稍微有点污。未满18周岁最好有家长陪同。
运动会上瘾。比如跑步。经常跑步的人会从中找到快感，获得「跑步高潮」。和啪啪啪类似。
啪啪啪是你和爱人身体的对话过程，运动实际上是你和自己身体对话的过程。想让自己的身体舒服，也需要前戏和后续，这就是运动前的「热身」和「拉伸」。（酱酱负责任的提醒蜜妞儿们，所有运动都要进行热身和拉伸）
一个健身教练曾经告诉我，每次运动最好热身10分钟，拉伸15分钟。她还说有些夸张的妹子，光拉伸就半小时，惹得我心理默默的嘟囔了一句，“她们这些变态”。
① 热身
热身的目的在于告诉你的身体，你要开始运动了，让身体做好准备。心脏、肌体包括血液循环都要整装待命。
热身很简单，主要有三个要素：活动关节，加速血液循环和拉伸肌肉。
需要活动的关节有五个，肩、腕、胯、膝、踝。活动的原则是屈伸，画圆和上抬。（不明白的蜜妞儿可以脑补一下上学时的候广播体操，里有各种关节运动）。
做关节活动时候，就可以加速血液循环。你的身体就顺利接受到了你要开始运动的讯息。
最后一个要素是拉伸，就是把身体重要的部位伸直后产生肌肉酸胀感就可以了。
热身的动作很多很多，就不一一介绍了。安利一个瑜伽动作吧。
②拉伸
运动结束之后，要通过拉伸给身体传递一个信号——我已经运动完了。告诉肌肉可以放松，不用那么紧张了，这时候身体会逐步从激烈的运动状态过渡到安静状态。
拉伸对妹子可是意义重大。
首先，从物理学角度说，任何东西一拉之下都可能变长。虽然没有明确案例证实拉伸可以长身高，但是，拉伸却的的确确可以塑形，让女生的身材更加修长。
其次，拉伸可以使女生的柔韧性越来越强，让你变成讨人喜欢的「软妹子」。
再有，如果运动后不进行适当的拉伸，肌肉会一直紧张僵硬着得不到缓解放松，容易让小腿变粗。（小腿粗的蜜妞儿们注意了，说不定你小腿粗的原因就是因为运动后没有进行拉伸，好好反省一下啦）
和热身一样，拉伸的动作也有很多，还是推荐一个瑜伽动作。
讲完最关键的「热身」和「拉伸」，再讲几个小 tips。
① 最好是空腹运动，不具备条件的，饭后两小时后运动最佳。
空腹时候血糖偏低，运动时身体自然的反应会让血糖上升，分泌出升糖激素，升糖激素在分泌脂肪效果上有点类似肾上腺素，它可以帮助脂肪分解。运动时肾上腺素和升糖激素交互作用，对燃烧脂肪的效果是更好的。
② 运动前补充足够的 VC。
足够的VC可以帮助脂肪燃烧效率提高30%。
可以在运动前吃一些水果提高VC的含量。比如西红柿，猕猴桃，苹果，蓝莓，樱桃等。蓝莓，樱桃不但有VC，还要辛乐芬的成分，辛乐芬也可以燃烧脂肪。
如果你经常运动，体脂率还很高，那可能是你体内vc 的浓度还不够。燃脂效率不够好。平常多吃蔬果，让体内的VC维持比较好的浓度。
③ 运动时制造一定的紧张感，激活肾上腺素加速燃烧脂肪。
最好约亲朋好友一起运动，一起比赛，来点彩头，营造紧张感；
一个人运动时，最好去户外，不会孤独，可以和身边的人比一比，让燃脂效率更高。
酱酱虽然游泳速度不怎么样，却喜欢跟人比，游泳时经常用眼睛余光扫描旁边泳道，有人追上来心就砰砰跳，手忙脚乱的划水；跑步时也一样，每次后面有人轻松跑过时候，我都会紧跟两步，虽然会打乱奔跑节奏，但后面再慢慢调整呗。很多争强好胜的人都不胖，就是这个道理。
④ 运动后补充足够的水分。
这是最基本的，经常运动的人都知道，我就不啰嗦了，补充600ml 就可以。
⑤ 运动后补充蛋白。
运动后肌肉消耗，要适当补充一些蛋白，一盒牛奶，一个鸡蛋，或者蛋白粉都可以。
⑥运动过后两个小时内吃饭同样对燃脂有帮助。
运动后肌肉比较涨，比较热，是因为血液往肌肉方面流动，这种效果大概可以持续两个小时。如果两个小时以内吃饭，从肠胃吸收进来的这些葡萄糖，会大量的往肌肉流动。肌肉细胞会抓取血液中的葡萄糖，不但可以改善糖尿病这种血糖上升的效果，不用吃药也可以降血糖，而且把糖分抓取后，糖分不会跑到脂肪细胞当中，形成脂肪堆积。
运动后吃饭，脂肪持续燃烧12小时！
神马！你说一个人运动太孤单？
那就一边运动，一边听鬼故事，过一会儿你就会觉得，你不是一个人了。。。。。。
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