健身完后就休息了？不！那得按下面的图谱拉伸

很多小伙伴都有过这样的经历

健身后的第二天第三天

肌肉经常痛到生活不能自理

穿衣服时

表情是这样的

爬楼梯时

只能是真正的爬上去

而练腿后走起路来

感觉像是行尸走肉

殊不知，练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适，千万不能忽略！

下面，就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱，红色标注的是所拉伸的目标肌肉群，赶紧get起来吧！

手臂拉伸

（二头、三头、小臂、手指）

胸肌、肩膀、腹肌拉伸

腿部肌肉拉伸