你爱做饭吗?
还记得上一次在家做饭是什么时候吗?
发表在《Public Health Nutrition》杂志上的一项队列研究表明,爱做饭的人活得更久。
在这项研究中,研究人员对1888名参与者进行了长达十年的随访,发现与从不做饭相比,做饭能显著降低死亡率,而做饭频次越多,死亡风险越低。
每周做饭超过5次,死亡风险降低近50%。即使是调整了身体功能、认知功能、经济状况以及婚姻状况等变量,做饭次数仍然与死亡率降低有显著相关性。
导致这样结果的原因,专家分析或与这3点因素有关:
做饭也属于运动的一种,做饭、洗碗就连倒垃圾都可以消耗150~200千卡,利于促进胃肠蠕动,帮助食物消化。相反,饭后直接瘫在沙发,更容易发生腹部肥胖。
外出就餐与在家吃饭相比,高热量食物的摄入增加、粗杂粮和蔬菜消费显著减少、肉类消费显著增加、油盐超标,使得肥胖、高血脂等的风险增加。自己做饭会更注重营养搭配,合理膳食。
经常自己动手做饭的人,比不做饭的人幸福感更强,这是因为制作食物时付出的努力提升了价值感。
炒菜时油烟过大对身体有害,甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机,开窗通风,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留。
事实上,每天做些琐碎家务活,是一个防病又养生的好习惯。
著名医学杂志《英国医学期刊(BMJ)》一项研究指出,哪怕只是洗碗这种程度的运动,只要每天坚持的时间够久,在降低死亡风险方面也是非常有效的。
另外,对于一直坐着不动人,研究分析发现,久坐超过9个小时,死亡风险会明显上涨。
近年愈来愈多国际健康组织开始推广「日常微运动」,鼓励无法每周运动3次的人群也在日常中活动身体,累积「日常微运动」活动量,减少久坐对健康带来的危害。
世界卫生组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》强调,不论年龄和能力,每个人都应该进行身体活动,所有的身体活动都是有益的,就算是每天只做做日常家务活动也好过久坐不动。
通过《中国居民膳食指南(2016)》,我们可以发现,做家务还真是个“体力活”!很适合抽不出整块时间去锻炼,以及不适宜做大幅度运动的人。
洗碗的时候
我们不妨来试试:
踮脚尖,放下去,
踮脚尖不但锻炼了小腿的肌肉,还锻炼了平衡性、协调性,可谓是一举多得。
家务的意义
Miss半城
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