是男人，就应该狠狠练你的二头肌！

强而有力的臂膀对于男人来说非常重要，粗壮的胳膊不仅是力量的象征，在关键时刻还可以给身边的妹子带来十足的安全感，比如下面这位小伙子。

今天的主题就是教大家如何锻造充满威慑力的麒麟臂，这套手臂超级组训练计划共八个动作，安排一个单独的手臂训练日，体验一下二头三头一起轰炸的快感，哦对了，完事后记得拉伸肌肉哦~

1.杠铃弯举

始终保持腰背挺直

大臂夹紧不要前后摆动

做12次/四组

2.绳索下压

动作要慢

大臂不要前后摆动

做12次/四组

3.牧师凳弯举

下放时要达到完全拉伸

顶峰时稍微停1秒充分收缩

做10次/四组

4.绳索颈后臂屈伸

腰背始终保持挺直

大臂不要摆动

做15次/四组

5.高位绳索弯举

收紧肩胛骨不要耸肩

做15次/四组

6.哑铃颈后臂屈伸

拉直腰背不要耸肩

固定大臂不要随意摆动

做10次/四组

7.哑铃锤式弯举

可双手同时弯举

也可以左右交替弯举

做10次/四组

8.俯身哑铃臂屈伸

哑铃不要太重

顶峰停留1秒钟

做12次/四组

以上训练组间休息一分钟即可

对于男生们来说

还是多健健身的好

可别肌到用时方恨小哎

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