内个,事情其实是酱的
之前宝宝就说过,健身的人不仅身材好,他们的点子和创意也不少。去年有风靡网络的一秒变腹肌,而近日,在朋友圈又刮起了“二头肌夹苹果”的热潮,很多小伙伴都玩嗨了!
该活动最初是由抖音上一位来自某摔跤联盟的 @大犇 队长发起的。平时训练之余,他爱和小伙伴们玩些新花样,并在社交账号上跟粉丝们分享。
慢动作回放看一下
一开始他有些拘谨
结果还笑场了
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为了证明自己的臂力
在第二次尝试的时候
一下子就夹碎了苹果
霸气一吼简直帅炸了
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拉开衣服露出大胸肌
小迷弟们崇拜死他了
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二头肌夹苹果活动一经发布,就迅速在朋友圈传开,不管是健身的还是没健身的人,都想尝试一把,来考验一下自己的臂力到底如何。
经常撸铁虐二头的人还好说,对于一些平时不爱运动的小伙伴,刚开始的尝试我只能用“多么痛的领悟”来形容。比如下面这位小伙:
虽然他的体脂有点高
但难掩他魁梧的身姿
夹住苹果要放大招了
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走你......
你......
......
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艾玛呀!果断放弃
小伙胳膊已经疼到不行不行
旁边录视频的女票则笑出腹肌来了
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苹果不是你想夹,想夹就能夹,得有足够的臂力才行,好不啦!
不好意思
我也有点想笑
跟上面那位高大爷们一样
没有健身基础的人一开始
想夹碎苹果是有点难度的
最后很可能都以剧痛收场
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有的萌妹子也来凑热闹
只不过她这种操作
也是没sei了
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当然对于平时有锻炼的人
碎苹果其实是很简单的事
每天一杯蛋白粉服着
没有点臂力岂不白练了
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小哥虽然胳膊不是很粗
但是晚上经常锻炼左手
力度自然还是有把握的
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运动大哥哥这么一示范
女票以后就不用再使用榨汁机了
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精瘦体育系小哥了解一下
不仅仅是二头肌有力量哦
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苹果瞬间崩裂
汁液顺着手臂流了下来
最后给的腹肌特写简直太完美了
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然而高手总是隐藏在民间
当你们还在夹苹果的时候
这汉子已经开始虐西瓜了
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西瓜其实很简单的啊
宝宝用二头肌碎核桃
才是力量的最高境界
不服来战
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服服服
这手臂力量
真的是相当可以
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而想要练成夹碎苹果的麒麟臂,没有强壮的二头肌和三头肌怎么行?
所以,贴心的Steven下面就为大家带来一套超级手臂泵感轰炸训练,共八个动作,中高级者可以按顺序和要求来做,初学者可以从中选4、5个动作来进行练习,完事后记得拉伸肌肉哦!
杠铃弯举
始终保持腰背挺直
大臂夹紧不要前后摆动
做12次/四组
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绳索下压
动作要慢
大臂不要前后摆动
做12次/四组
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牧师椅曲杆弯举
下放时要达到完全拉伸
顶峰时稍微停1秒充分收缩
做10次/四组
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绳索颈后过顶臂屈伸
腰背始终保持挺直
大臂不要摆动
做15次/四组
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高位绳索弯举
收紧肩胛骨不要耸肩
做15次/四组
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哑铃过顶臂屈伸
拉直腰背不要耸肩
固定大臂不要随意摆动
做10次/四组
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哑铃锤式弯举
可双手同时弯举
也可以左右交替弯举
做10次/四组
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俯身哑铃臂屈伸
哑铃不要太重
顶峰停留1秒钟
做12次/三组
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这个夏天想变猛男
就从麒麟臂开始吧
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