－杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧。
读完此书用了将近2个月的时间，作者引用了大量的事实依据来证明书中所述的关于“刻意练习”的思考。刻意练习的本质是什么？ 刻意练习是通过使用有效的方法进行大量的训练，创建高效的心理表征，遇到类似事情时形成下意识的反应，从而进行快速的判读和处理。
心理表征是信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式。技能越娴熟，例如一些杰出的大师，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，越能有效地练习，进一步磨炼技能。最终创建的高效的心理表征使得大师遇到事情可以“既见树木，又见森林”。心理表征创建的过程就是刻意练习的过程。
传统的学习方法与刻意练习的方法之间存在关键的差别，传统方法一般是重视知识，而非技能的培养。主要是传统的方法，不需要专门用于挑战体内平衡，也就意味着你可以发展某一特定的技能，不用走出舒适区太远。刻意练习不仅仅是发掘自己的潜能，还要去构筑它，使从前不可能做到的事情变得可能，也就是要挑战体内平衡，走出舒适区，迫使大脑或身体来适应。
刻意练习主要包含以下几个特点：
1.明确的小目标：如果目标很大就进行拆解。比如练习钢琴时，目标可以是连续三次，不犯错误，以适当的速度弹奏曲子，而不是漫无目的练习。
2.极度专注：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3.及时反馈：无论做什么事情，都需要有导师及时反馈来准确辨别哪些方面不足，以及怎么会存在这些不足，如何及时进行调整和改进。在奥尔的例子中，音乐生在学校的表演测试得了C，这只是结果，是一个迟到的反馈。在学生练习时，没有提供任何反馈，没有指出错误，所以学生在练习时压根就不知道自己是不是练错了。而在史蒂夫的案例中，每次尝试都有直接的反馈，无论对错还是成功失败。
4.舒适区边缘练习：对于任何类型的练习，不逼迫自己走出舒适区，便永远无法进步。例如奥尔的音乐生一直在舒适区练习；史蒂夫在实验时就避免了这个问题，一直不停地用更长的数字串来进行挑战，始终让数字数目恰好保持在它能够背得下来的程度。
人的大脑拥有强大的适应能力，我们的大脑是可以像我们锻炼肌肉一样，经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变，大脑通过自身重新布线的方式来适应挑战，增强这些挑战所需的能力。比如伦敦出租车司机的海马体会比常人大；盲人阅读时通过指尖触摸布莱叶点子法上凸起的小点，大脑会重新布线，视觉皮层帮助他们解读在指尖触摸到盲文上凸起小点的感觉。
需特别留意的是，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，她们便开始消失。往往年级越小，刻意练习训练产生的影响越大，例如“折弯幼枝效应”。
另外需要注意的就是一个人遇到的挑战越大、在一定程度上大脑的变化也越大、但不能长期地过分逼迫自己，容易导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处于舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。
刻意练习并不是非得在特殊场合进行才可以。我们可以让这些刻意练习变成日常工作的一部分。在工作中经常会出现三种错误思想：
1.面对领导布置的任务时，经常是“我不能...”、“我不擅长...”之类的表述，认为自己的能力受到基因特征的限制，给自己设限；
2.要么是重复练习相同的事情不去思考和关联；
3.或者单方面认为只需要努力，就会更加优秀。
在工作中，我们要杜绝这3种错误的思想，否则，即使加倍努力，也无法让自己有更大的进步。作为职场中已经工作几年的老人，没有导师给自己指导，我们就需要给自己制定有效的训练计划来提升自己。比如：
反复做一件事情，目的是找出自己在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来进行提高，直到最终找到适合自己的方法。可以利用“三个F”创建有效的心理表征：专注、反馈以及纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想尽各种办法解决他们。
复制优秀同事、领导处理事情的案例，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。这样在工作中边干边学，创建属于自己的心理表征，学会关联和运用，同时也可以改变大家的心态，不再认为工作日只能工作，练习可以无处不在。
刻意练习是一项艰巨的任务，最终面临的最大的问题是保持动机。我们需要找一些继续前
刻意练习是一项艰巨的任务，最终面临的最大的问题是保持动机。我们需要找一些继续前行的理由，弱化停下脚步的理由。
1.保持动机的方法：
(1)养成对照计划行事的习惯，固定的时间做固定的事情，
(2)保证充足的睡眠和健康；
练习的时间限制在1小时左右；保持专注和投入。在较短的时间投入100%的努力练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。
(3)有内心的渴望，有坚信自己可以成功的信念；
(4)一定要坚持，面临的障碍只是暂时的。
(5)社会动机：受到积极反馈的激励，身边有支持自己的人；
(6)有一群志同道合的团体；
(7)有精心设置的目标，大目标化解小目标，当没达到一个小目标时，给自己小小的奖励。
在我们身边都会存在一些大咖，所谓拥有“天生才华”的杰出人物。我们总是投以羡慕、遥不可及的眼神。这些我们觉得是天才的人，只不过因为前期我们没有参与他们的训练过程，只看到了最终的成果。所谓的天才之路都是一样的，不过是前面十几年的刻意练习。像“帕格尼尼奇迹”或“莫扎特传奇”。
杰出人物成长的三个阶段是什么呢？
第一阶段:培养兴趣。先以玩中学为主，大人以一种好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。同时父母要给孩子大量的时间、关注、引导和鼓励。
第二阶段:变得认真。
1.找一个擅长激励学生思考的导师或教练。
2.父母帮助孩子建立心理表征，增强欣赏自己学习技能的能力
3.等孩子大一点后，父母着重强调学术成功的重要性，并清晰地表达对孩子的期望，例如希望孩子可以继续在学校好好学习，上高中、读大学。
4.孩子开始体会到刻苦学习带来的回报，并且变得越来越能够自我激励。动机从外部转向内部。
5.随着学生水平继续提高，他们开始寻找水平更高的导师和教练，将他们带到更高的层次上。
第三阶段：全力投入
未来的杰出人物要在12-13岁或者15-16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。
这个阶段的特点：
1.寻找最好的导师或学校来指导自己的练习，甚至需要在全国范围内寻找，导师已经达到了她所在领域中的最高水平。
2.学生的期望也逐渐升高，直到他们基本上能够尽最大的可能改进。
3.动机完全靠学生自己保持，但家人依然能够发挥重要的支持作用。
刻意练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素。因此，如果基因在其中发挥作用，他们的作用会慢慢消失。例如宋朝王安石写的“伤仲永”的故事。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
任何一项技能的培养都需要修炼很长的时间，没有一蹴而就的东西。我们能做的就是不断地向内求，改变自己、找到合适的学习方法、坚持下去就可以了。
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