春日序曲
Enjoy Spring
我之前是一个情绪内耗挺严重的的人，一件不愉快的事情经常在脑子里转来转去翻不过去。
更可耻的是，这个不愉快有可能跟我并没有直接关系，常常是受到别人的情绪影响，然后我在内耗。
情绪一直内耗不仅不快乐，而且就算什么事情都没做，依然觉得筋疲力尽。
经过一系列的努力，终于我的情绪内耗得到了极大的缓解，跟大家分享我的经历与小心得。
1
意识到自己正在情绪内耗
意识到自己正在情绪内耗，是控制调整情绪的第一步，也是最重要的一步。
之前在内耗的时候，我只是觉得痛苦，对生活很失望，对什么事情都缺乏兴趣。而如果没有意识到自己正在内耗，就会在情绪的无底洞里越掉越深。
我情绪内耗的时候就是不愉快的事情一整天，甚至一连几天反反复复在脑子里来来去去，让我身体和脑子都疲惫不堪。
我知道，我正在经历严重的情绪内耗了。
2
为自己设定情绪的边界
人的皮肤是一层边界，区分了人体内部和外部。外部的水，是无法跨越皮肤进入体内的。
实际上，情绪也是有边界的。我们要设定一层“情绪皮肤”，来区分内部情绪与外部情绪。
我容易情绪内耗是因为我对于身边的人的情绪很敏感。比如身边的人无缘无故突然不高兴、甩脸子，或者不理人了。
我脑子里第一个反应就是：是我惹他不高兴了吗？我到底做错了什么吗？难道是我讲话语气不好，还是没回消息，还是踩到了对方什么底线？我该做什么让对方开心起来呢？我们的关系还能回到从前吗......
我会开始在脑子里进行一连串的思虑，情绪内耗。或者有时候，如果身边的人不开心，我也就得小心翼翼不能开心，否则就好像我在侵犯对方一样——我承接了对方的负面情绪。
实际上，别人无缘无故的情绪，并不是我内生的情绪。别人的情绪有可能是家人生病之类的确实与我们没关系，就算是因为我们产生的情绪，在对方表达之前，依然是他个人的情绪。
别人的情绪是他需要处理的事情，除非对方来沟通这个情绪与我有关。而就算对方来沟通是我的什么行为让他不高兴了，只要我评估之后觉得自己没有做错什么（比如说者无心，听者有意），那这个情绪依然跟我没有什么关系——应该他自己处理，而不是我为他负责。
用“情绪皮肤”来区分内外部情绪，不影响自己的心情和节奏，我们不需要为别人的情绪负责。
3
找到生活的重点，多做让自己开心的事
我容易情绪内耗有两个原因：第一，生活没有重点，比如照顾家庭消耗大量时间；第二，不懂得取悦自己。
生活并不忙碌，也没有消耗精力的兴趣爱好，就有大把的时间胡思乱想，情绪内耗。
比起在别人身上浪费情绪，如何把时间精力花在自己身上更为重要。
于是，23年下半年开始，我开始逐渐调整生活状态。每月的读书任务、出行计划，每周的运动时间，甚至于每天下班的打扫卫生。作为一个J人，我把时间分门别类，通过一个时间管理app来专注取悦自己的事情。
阅读、运动、出行等，把自己变得忙碌而又取悦自己，减少了情绪内耗的时间，生活也更有意义了。
尽管我把标题定位“我是如何走出情绪内耗的”，当然我并没有完全解决这个问题，但确实跟以前相比有了长足的进步。希望有同样困扰的小伙伴也能走出内耗，享受生活~
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