健身房姿势大全：只用跑步机你就亏了！

花大价钱进了健身房，每天只用跑步机

亏大了！！！亏大了！！！亏大了！！！

今天就简单传授给大家几招

让大家交给健身房的钱

值回票价

1.三角肌

拉力器前平举

拉力器侧平举

反式蝶机展肩

拉力器俯身侧平举

拉力器臂屈伸

2.肱二头肌

反握引体向上

拉力器弯举

3.背部肌群

引体向上

坐姿颈后下拉

站姿直臂下拉

坐姿划船

山羊挺身

4.胸肌

坐姿卧推

史密斯卧推

拉力器夹胸

5.腹部

仰卧提臀抬腿

6.臀部

俯卧直腿上摆

站姿直腿上摆

坐姿髋外展

站姿髋外展

7.腿部肌肉群

斜卧负重腿举

哈克深蹲

坐姿腿屈伸

俯卧腿弯举

站姿腿弯举

不去健身房的小伙伴也无需担心

做下面这套动作，效果也是非常棒

每个动作一分钟，动作间休息30秒

觉得一遍不够就做三遍！

慢速高抬腿

原地跑

开合跳

摸脚趾

飞鱼

侧跳

不知道叫啥……自己看吧……

不知道叫啥+1

平板支撑

波比跳

侧身提臀

另一侧侧身提臀

高抬腿+摸地