奇妙的伸展运动

伸展运动对于预防及治疗筋腱骨骼毛病扮演着一个很重要的角色。透过一系列运动或体操动作，缓慢地拉长身体各部位的肌肉、肌腱和韧带等，以求达到增加关节活动范围，减少运动伤害，进而发挥身体运动能力的有效途径。

我们都知道身体内的结缔组织，如韧带或肌腱，如果经常让它短缩，它们会变得更短；相反的，经常给予拉长，它将变得更长。肌腱和韧带过紧，会妨碍到肌肉和关节的活动，运动无法圆滑畅顺的进行，运动能力自然多少受到影响。尤其，伸展运动在肌肉、肌腱及韧带损伤方面的预防，具有重大的意义。

伸展运动不但可以配合肌力训练，减少因为肌力锻炼对于柔软性可能发生的不良影响，在激烈运动之前后实施，也可以减轻肌肉酸痛的程度。所以运动员可在运动前将之做为准备活动的一部分，也可在激烈运动后，做为整理活动的一部分。伸展运动除了作为运动前后的准备之外，一般的文职人士或家庭主妇也应该每日定时进行一些简单的伸展动作，以减低受伤、疲劳的机会。

好处：

伸展运动 (Stretching exercise)就是有意识地把支持身体肌肉及筋腱伸展，并将这状态保持一段短暂的时间。它的好处有:

1.预防肌肉拉伤或痉挛等运动伤害发生，如肌腱拉伤、撕裂等。

2.放松全身各部肌肉

3.减低因肌肉绷紧所引致的疼痛

4.增加肌腱及关节的柔软度及活动幅度，改善运动表现

5.预防或减轻肌肉酸痛的发生

另外，进行伸展运动时，应注意两个基本原则：

1.放慢动作。

伸展时，应慢慢而柔和地把肌肉及筋腱尽量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉紧的感觉，并保持该姿势约10秒然后放松。

2.每个动作都不勉强。

伸展运动的目的是为了放松肌肉及拉长各个缔结组织，而非表现出高难度动作，所以不需要忍着痛勉强伸展，只要感觉肌肉略微疼痛紧绷即可，避免受伤。

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