4组动作帮你松开跑后六个紧绷点

在跑步时，几乎用到下半身的力量居多，像是核心、髋关节、大腿、小腿、脚踝、脚底板等，然而在跑完后，这几个关键点周围的肌肉都需要被舒缓与放松，才能加快恢复身体以及提高下次运动表现。以下为6组松开跑后紧绷点的瑜伽动作，能帮助跑者们在跑后舒缓这些不适。

站姿前弯式

伸展肌肉部位：臀大肌、腓长肌、胫前肌、三角肌、股二头肌、腹外斜肌、阔背肌、脚底板

STEP 1：采站姿，双脚并拢。

STEP 2：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

STEP 3：维持3～5个呼吸后休息。

桥式

伸展肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、阔背肌、腹直肌

STEP 1：采躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

STEP 2：收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

STEP 3：维持3～5个呼吸后休息。

坐角式

伸展肌肉部位：股四头肌、股二头肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、阔背肌、肱二头肌

STEP 1：采坐姿，双腿打开呈180度水平，保持背部挺直。

STEP 2：保持脊柱挺直，将上半身贴在地面往前延展，双手打直往前延伸。

STEP 3：维持3～5个呼吸后休息。

闪电坐姿

伸展肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌

STEP 1：双脚采跪姿，双手撑在地面上。

STEP 2：跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

STEP 3：维持3～5个呼吸后休息。