【涨姿势】健身房器械使用图解（三）

器械练习绝对是健身神器，能够辅助爱健身，爱美丽的你更高效的练出好身材。所以，绝不要放过健身房里任何一种器械。

SO

今日第三弹 大腿！！！

上斜腿举

训练部位：股四头肌、股二头肌

Step1双手握牢，腿部与肩同宽

Step2推高，呼气发力

Step3伸直双腿，缓慢还原

哈克深蹲

训练部位：股四头肌、股二头肌

Step1双手握牢，双腿打开与肩同宽

Step2呼气下降，大小腿呈90度

Step3吸气，大腿发力上推器械

机械伸腿

训练部位：股四头肌

Step1双手握紧把手，固定好上半身和双脚

Step2呼气伸腿，有意识的控制大腿肌肉

Step3缓慢还原

俯卧腿弯举

训练部位：股二头肌

Step1身体俯卧，握紧把手

Step2腿部发力弯举，防止腹部用力

Step3缓慢还原

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