堪称王牌的几个常见的徒手塑形动作，坚持做你就能变气场王！

你是不是经常听见身边体重还没过百的女孩子天天在嚷嚷减肥。

“诶呀，腿怎么粗了！”
“诶呀，屁股怎么大了！”
“诶呀，胳膊上都有拜拜袖啦！”
“诶呀，诶呀......”

当然，你完全可以把这种现象称之为“矫情”，可是却也有很多人体重不重，但看起来松松垮垮，身体塌陷没有型，往往大家的第一反映就是这个人该减减肥了，但有时候并非如此。

日常生活中，繁忙的工作让我们的身体处于亚健康状态，办公臀、电脑颈、鼠标手、沙发腰是大多数人的通病；而缺乏运动，更使我们的肌肉缩水。状态完全不对，身体怎么可能会有型。

所以，你需要的不只是在跑步机上吭哧吭哧的减脂，「更多的是你要做一些能够让身体更加紧实，线条更加完美的运动！」

下面，K哥就给大家介绍几个纤体美体的动作。这几个动作我们经常见，如果你是一个很忙的小白，不懂怎么在健身房用器材做一些让自己眼花缭乱的动作，这些徒手的动作真的很适合你。

开合跳

深蹲

波比跳

箭步蹲

卷腹

俯卧撑

高抬腿

平板支撑

臀桥

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