陈氏太极九势即在传统太极拳的基础上,精选改编而成的新型太极拳入门套路,共九个动作,分为三组,每组三个动作。去繁就简,易学易练,着重基础,循序渐进。练习时间短,使用场地小,能够在较短时间内轻松掌握完整的太极套路。
太极从零开始之太极养生九势:
第一势太极起势,第二势金刚捣碓,第三势上三步
第四势左掩手肱拳,第五势双推手,第六势倒卷肱
第七势闪通背,第八势右掩手肱拳,第九势金刚捣碓(收势)
话不多说,上图:
第一势太极起势
要点:全身放松,呼吸自然
陈氏太极拳九势之第一势 起势
第二势金刚捣碓
要点:逆缠丝要以腰为轴,重心由左至右,再由右至左,动作协调。手脚同时下震时,注意上下相合。
陈氏太极拳九势之第二势 金刚捣碓
第三势上三步
要点:上步时,注意两腿虚实分明,以身领手,身体不要上耸,动作顺随。
陈氏太极拳九势之第三势 上三步
第四势左掩手肱拳
要点:左腿后蹬,腰脊迅速右转将左拳发出,使气达于左拳。
陈氏太极拳九势之第四势 左掩手肱拳
第五势双推手
要点:右髋放松下沉,避免左肩上抬,保持不丢不顶。向前推手时,不要耸肩,要沉肩坠肘,含胸塌腰,松髋下沉,气贯指尖。
陈氏太极拳九势之第五势 双推手
第六势倒卷肱
要点:在后退中伴随着微小的顺逆缠丝,做到圆转顺随,在后撤步时,重心要控制在前腿,转体时,将重心移于后腿。
陈氏太极拳九势之第六势 倒卷肱
第七势闪通背
要点:在转体180度时,周身相随,节节贯穿,一气呵成。
陈氏太极拳九势之第七势 闪通背
第八势右掩手肱拳
要点:开合皆由腰脊为轴来带动,气贴脊背,裆要圆虚,前后力量对拉。
陈氏太极拳九势之第八势 右掩手肱拳
第九势金刚倒碓(收势)
要点:两手顺、逆缠丝要以腰为轴,重心转换自然,身法协调,震脚时,左掌、右拳动作协调一致。
陈氏太极拳九势之第九势 收势
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