养生六字诀

六字诀呼吸最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著《养性延命录》中。《养性延命录》中的“服气疗病篇”说：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”这就是六字诀的原型。南北朝以后，历朝历代都有关于六字诀的文献记载，内容差异不大。明朝以后，六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作，使呼吸、发音、动作更为有机地配合。六字诀在古代多用于治病疗疾，其中的医学内容较多，这里的介绍则侧重于增进健康。操作要点与机理六字诀呼吸的操作关键是把握好发音口型。

 

正确的发音是：嘘（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）。这6个发音都是平声，发音时拖长音，持续于整个呼气的过程，拖长后的尾音不要“跑调”。依据中医理论的五行学说，这6个发音分别对应于人体的脏腑，其中“嘘”对应于肝，“呵”对应于心，“呼”对应于脾，“呬”对应于肺，“吹”对应于肾，“嘻”对应于三焦。肝、心、脾、肺、肾五脏。六字诀发音与脏腑的对应主要是对功能性对应，并不是对脏器的结构产生直接影响。三焦属腑，是上焦、中焦、下焦的统称，分别指体腔的不同部位。上焦是指胸腔部位，下焦是腹部，上下焦之间的体腔是中焦。三焦的功能是“通调水道”，也就是保持整个体腔气血运行的通畅。每个发音会作用于与其相应的脏腑，调整其功能，起到保健、治疗的作用。

 

至于这6个声音为什么能够作用于其相应的脏腑？从发音的部位上划分，牙音属木，舌音属火，喉音属土，齿音属金，唇音属水。六字诀的6个声音中，嘘为牙音，呵为火音，呼为喉音，呬为齿音，吹为唇音，故分别属木、火、土、金、水；而五脏中肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水，这样一来，嘘、呵、呼、呬、吹和肝、心、脾、肺、肾就联系和对应起来了。五行学说还认为，同气相求，五行属性相同的事物之间能够互相呼应。

 

发音、与不发音六字诀的发音有两种方式，发音相当于念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字，声音比较响亮；这种发音是实音，运用气息较多，发音的音量相当于日常说话的中等音量。不发音是气声，声音是虚的，其声音是呼出的气息经过特定口型时形成冲击与共鸣而发出的，与声带发音无关。历史上所说的六字气诀，主要就是指这种不发音的六字诀。这种不发声的口型，一定要保持与发音相同。相对来说，发音的气息多，相对代表泻的作用较大，而不用声带的发音方式运用气息少，泻的作用就小。可以发同一个音6～9遍，然后发下一个音。