『愤怒，本质上就是人的攻击欲的一种表达。』
上周，有个来访者和我说，她状态不是很好，因为她觉得自己还是会因为一些事情而感到愤怒，这让她又开始怀疑自己。
我的这个来访者，可能代表了很多想要尝试或者已经在尝试做心理咨询的人的内心体验，他们大概认为，心理咨询的结果就是会让自己变得很平和，没有了愤怒。
我想说，这是个很大的误解，心理咨询不会让你把愤怒消除，相反，很多时候，心理咨询还要把你的愤怒勾引释放出来。
你也许会好奇，为什么要勾引我的愤怒？嗯，今天我们就来聊聊这个话题。
1. 愤怒，是生的象征
先讲一个对我来说，极其具有意义的一次梦境体验吧。
我是个平时不太记得自己梦境的人，但是有一次的梦境，让我印象极深，那是一次关于死亡的梦境体验。
在梦里，我正在从高空坠落，至于是从楼上坠落，还是被车子撞翻了坠落，我自己也说不清，反正就是正在从高空坠落。当时，我的意识很清醒地知道，我即将面临死亡。
在这里，让我们把梦境暂停一下。你有想过死亡前会是什么感受吗？或者你有体验过濒死的感觉吗？
如果没有，你大概会以为，临死之前，人们的情绪感受是恐惧，深深的恐惧。但是，这次梦境给我的，却不是这样的答案。
让我们把梦境继续。
我梦见自己正在从高空坠落，意识到自己正在面临死亡。我当时的感受，不是恐惧，而是奋力挣扎。我记得自己在梦境里的动作，是把自己的手伸向高空，仿佛拼命要抓住什么一样，但是与此同时，我也意识到，其实我什么都抓不住，这时候我感受对自己有巨大的愤怒和对自己深深的无力感。
梦到这里，就结束了。当然了，在这之前，还有一连串的故事，就不详细展开讲述了。后来，我找了我的咨询师，说了这个梦，他告诉我说，这大概代表了我的某种新生。
从这个梦境里，我得到了两个启示：
一、人在临死前，其实真正的感受不是恐惧，而是无力感，每个人都发自内心渴望抓住生的希望。
既知如此，那为何不好好珍惜现有的每一天呢？所以从那以后，我都相当珍惜我的每一天。
二、愤怒这个东西，其实不是坏的东西，它是生的象征，是生的希望。只有活着的人才有愤怒的可能和力量，而一个死人是不会愤怒的。所以，在那以后，我都会鼓励我的来访者，好好体验自己的愤怒，因为那里面藏着巨大的力量。
2. 惧怕愤怒的缘由
既然，愤怒是生的象征，是生的希望，那为什么很多人会讨厌自己的愤怒，也讨厌别人的愤怒呢？
这就要提到精神分析的鼻祖弗洛伊德，老弗爷的理论了。我们都知道，弗洛伊德认为，人的一切行为其实都肇始于两股驱力，分别是攻击欲和力比多（也就是性），而愤怒，本质上就是人的攻击欲的一种表达。
让我们来做一个婴儿的情境体验游戏吧。
假设你是一个几个月大的婴儿，还没有断奶。这时，你感到很饥饿，于是你用哇哇哭的声音去示意你的母亲“我饿了”，可是你的母亲由于某种原因，没有理会你。
想想看，你是什么感受？很愤怒对不对？
你母亲忙完之后，终于有时间过来抱着你喂奶了，这时候，你为了表达自己的愤怒，你狠狠地咬了母亲的乳头，你感受到自己的愤怒表达出来了，很畅快。可是你的母亲却因为你的这个动作，很是生气，她先是把你放在摇篮里，然后对你一阵指责，说一些类似：“你这孩子怎么这样啊，要是再咬我，我就不要你了啊”。
你从母亲的反馈里，感受到自己的威胁，感受到自己面临被抛弃的死亡恐惧。
自那以后，你在潜意识里，就把“愤怒”与“毁灭”（死亡）划上了等号。
也就是说，你明明是出于对生的渴望，表达了自己的愤怒，但是由于外在的客体（母亲）没有承接住你的这份愤怒，它转而变成了死的象征。
这就是你害怕愤怒的深层次理由：因为你觉得愤怒作为一种攻击，它是具有毁灭性的，毁灭自己，也毁灭关系。而你为了确保自己的安全，确保关系的存在，你就会习惯性压抑自己的愤怒。
3. 正确释放你的愤怒
压抑愤怒的结果是什么呢？就是你的攻击性全部朝向自己，刀叉剑戟都指向自己，最后不是把自己弄伤了，就是把自己弄亡了。抑郁症就是这样一个原理。
所以，为了自己能够好好活着，你要学会释放，而非压抑自己的愤怒。
当然了，释放也不是说让你表现出如雷贯耳般的咆哮，又或者如山本地裂般的毁灭，而是要学会正确释放你的愤怒。
什么叫做正确释放你的愤怒呢？我把正确释放愤怒分为以下三步：
第一步：别憋着。
当某个场景或者某个人出发你的愤怒的时候，你别憋着，让自己把愤怒发出来，如果你觉得自己可以不伤人伤己，那就当面发出来好了；如果你觉得这股愤怒的力量特别强大，你就换一种方式释放。
心理学上有个“空椅子”治疗方案，就是你可以想象对面这把空椅子上坐着一个你丧失的、或者无法面对的客体，然后把自己相对TA说的话，说出来，以此让你的能量产生流动。如果你的感受自己愤怒的力量极其巨大，不方面当面释放，那就试试这种空椅子理论吧，找个没人的地方，尝试把对TA的愤怒都表达出来。
第二步：看后面。
当你释放出自己的愤怒之后，你内心就不会产生由压抑愤怒而导致的委屈、难过、愿望等有毒气体，这时候，那就能够以相对平静的心态来看看自己的愤怒到底是怎么产生的，我把这步叫做“看后面”，意思就是你要走到自己的愤怒背后，看看是什么导致了这股愤怒。
比方说前文的婴儿例子，婴儿愤怒的来源是因为被忽略而导致了死亡恐惧，那你呢？你愤怒的原因是什么？是对方忽略你了？攻击你了？吞没你了？还是其他什么原因？你渴望对方做什么，来改善你的感受？
你要学会用这样的视角，去看看自己愤怒的背后真正的动力。
第三步：做表达。
当你看清楚自己愤怒背后的真正动力，你也就会看机自己的真正需求。再以前文婴儿案例为例，这个婴儿的真正需求是希望母亲知道自己饿了，希望母亲重视自己。如果TA不是个孩子的话，而是一个成年人，TA则可以尝试让自己把愤怒背后的需求，通过语言表达出来，比方说，TA可以这样说：“妈妈，你那么忙，总是看不见我，这让我感到很受伤，我希望你能多关注我，多满足我的一些需求，那样我觉得自己被爱，也会更爱你的”。
这样的沟通，会化解你内心的愤怒，也会正向推进关系走向亲密。
写在最后
我平时喜欢看各种电影等视频类的节目，纪录片也是其中的一种。比方说BBC出品的《地球脉动》就特别赞，好多年前的《动物世界》我也追过。
说到《动物世界》，请你尝试想象一下：在一片一望无垠的非洲大草原上，动物们在这个草原上肆无忌惮地活动着，上面有一蹦一跳的鸵鸟、有窜来窜去的黑猩猩，还有慢悠悠活动着的乌龟，还有矫健如飞的小猎豹……在这幅场景里，你想成为哪种动物？
我觉得，大多数人都渴望自己能够成为灵动的小猎豹，它充满攻击性、充满了野性，但是正是这些攻击性和野性，才足以诠释它富有魅力的生命力。
临近年尾，如果说我有什么祝福语要送给大家的话，那就是希望你们好好珍惜自己的攻击性，不要把它视为可耻的事情，而是学会把它提升转化，让自己活成一只灵动矫健的小猎豹，不负自己，亦不负韶华。
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