去健身房最尴尬的事情，莫过于狠心办了卡却不知道器械怎么用；或者健身房离家太远，最开始一天一去，然后三天一去，最后一周一去......
怎么才能省下去健身房的钱？在家能自己进行锻炼吗？今天不羁就教给大家一个方法！
简单易学的“椅子锻炼”
只需要一把重一点的椅子，你就能利用它做出各种健身房里的动作。
--男士力量动作--
腰腹核心激活
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腰腹耐力训练①
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腰腹耐力训练②
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手臂激活
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手臂力量训练①
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手臂力量训练②
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腿部激活
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腿部爆发力训练（注意安全）
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背部训练
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--女士塑型动作--
背部塑型
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角度俯卧撑
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腿部塑型
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臀部塑型
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腰腹塑型
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椅子锻炼注意事项：
1. 椅子的重量要重一点，最好靠墙放置；不要用塑料的椅子，容易侧滑；
2. 运动前需要做简单的热身，将身体的关节部位活动开；
3. 如一开始无法完成整个动作，可将动作做一半，降低难度；
4. 运动后要进行有效的拉伸，每个动作持续15-20s。
纵使减肥的梦想隔山海，山海亦可平！
只要有信念没有什么办不到！
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