一个瘦炸了的公众号
早上好妹砸们
今天叫我起床的东西既不是梦想,也不是美食,而是……
来大姨妈了……
然后我灵光一闪,想起之前发过一篇关于经期减肥的文,有些妹砸说要是能具体到天数就好了……
瘦妞有求必应!今天立马写好一个具体到生理期天数的文,大家认真看一下,对你的减肥之路很重要!
以一个生理周期为28天的人为例
卵泡早期(也就是来例假的第1-4天)
这个阶段人体的代谢处于低谷期,所需要的热量会比平时少,同时又不适合剧烈运动。
因此要稍微比平时少吃,运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。
卵泡晚期(生理期第5-15天)
身体代谢开始上升,你的饮食也要开始稍微增加,但是增加的部分,以优质蛋白质为主(比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等),因为蛋白质饱腹感强,可以帮助你对抗饥饿感。
运动的频率和时间也要增加,每周两天做力量练习,三天做有氧运动,休息两天。
黄体期(生理期第16-28天)
因为基础体温的升高,你的代谢进一步加快。这一时期,你可以比之前每天多吃200大卡,最好是吃优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物(例如坚果、牛油果)。
而生理期的最后四天(第25-28天),可以吃点黑巧克力来加餐,以满足你对甜食的疯狂欲望,但是要记住,限制量。每次吃几小块(大约15-20克)就好。
这个阶段精力旺盛,可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。
同样的,来例假后,因为激素的变化,体内水分排出,体重又掉秤明显,这也不是你减重的真实成绩,所以不用太开心。
如果问:生理期超过28天的人怎么算呢?
多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。
当然,更重要的是感受你的身体变化,想办法疏导你的食欲,而不是一味抑制,会更有利于减肥哦。
另外,月经期间最好的运动就是瑜伽了,不仅可以修身塑形,还可以缓解痛经,促进下半身血液循环,锻炼骨盆哦。下面4个生理期必备动作大家马克一下。
双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。
保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。
一次做15~20个
猫式不仅可以充分伸展脊椎,腿部和肩膀,去放松头颈背部,
还可以改善血液循环,减少经期的痛苦,改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。
一次做15~20个
直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝,让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,双膝上下扇动,进入蝴蝶式的练习。
一次做10~15个
依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,如果你还可以加强,在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸,
呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态,身体向前向下,让身体贴靠在枕头上,让自己处在一个舒适的而状态即可。
一次做10~15个
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