想瘦哪里瘦哪里，12套专为女性塑型的训练一定要收藏

第一套、瘦小腿序列

• 小腿粗壮的一定要收藏这套序列
• 一共5个动作，练习之前建议
• 先用泡沫轴滚动一下小腿噢

第二套、美胸序列

• 这一套主要针对女性胸部下垂
• 图中的数字代表练习几组几次

第三套、加强大腿后侧力量

• 这一套不仅可以强化腿部力量
• 同时也有加强臀部力量功效噢

第四套、大肚腩序列

• 这一套主要针对腹部减脂塑型序列
• 建议练习这套序列前
• 先练习5-8遍拜日热身

第五套、美臀塑型序列

• 三个动作，美臀塑型，特别实用！

第六套、全身塑型序列

• 这一套属于全身燃脂序列
• 建议每个动作练习15次一组/3组

第七套、提拉臀线

• 这一套针对臀部下垂
• 臀与腿交界处有脂肪
• 练习效果特别好

第八套、马甲线序列

• 对于腹部脂肪不是太厚的练习者
• 这一套是练习马甲线很好的序列
• 建议一周练习3-4次

第九套、扁平臀序列

• 这一套对于臀部扁平、没肉
• 比较适合，建议练习3-5次

第十套、美背序列

• 这一套针对背厚脂肪多的人

第十一套、核心强化序列

• 这一套瑜伽球序列
• 整体加强核心力量

第十二套、椅子序列

• 这套在椅子上就能练习的序列
• 主要也是以加强核心力量为主