一套适合孕期练习的阴瑜伽...

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孕期可以适当练习简单的阴瑜伽，每个体式保持时间比较长，动作比较轻柔，可以很好地放松身体，缓解孕期焦虑情绪。

ps:在专业瑜伽老师指导下练习。

1.瑜伽蹲

• 坐在砖块上，双脚打开踩地，脚掌朝外，膝盖朝外

• 背部延展，双手合十，保持5分钟

2.站立前屈

• 双脚打开与垫子同宽，稍微弯曲膝盖

• 往前折叠，双手往前延展，抓瑜伽砖

• 保持3分钟

3.半鸽子式变体

• 坐立，弯曲右膝盖，小腿平行前面垫子

• 弯曲左膝盖，脚跟朝后，膝盖着地，碰到右脚跟

• 双手往后撑地，脊柱延展

• 保持5分钟，换边

4.肩颈放松

• 简易坐，左手往左侧撑地下垂

• 右手按住左耳朵上方，拉伸脖子左侧

• 保持1分钟，换边

5.侧面拉伸

• 侧卧，右手撑地伸直

• 左手放在腹部，保持5分钟，换边

6.分膝婴儿式

• 臀部坐在瑜伽砖或毛毯上，膝盖分开

• 往前延展，额头放在抱枕上

• 保持5分钟