脊柱是在人一天的活动扮演中重要的角色。不管你是乘坐公交车，跟小孩玩耍，抬起重物，或者只是坐在椅子上——你的脊柱都在起着重要的作用。
以下这套阴瑜伽序列，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每周练习2次。
1.坐姿脊柱扭转
长坐姿，屈双膝，将左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右脚放在左大腿的外侧，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
2.仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，借用伸展带套住左脚，吸气，延展脊柱，呼气，抬左腿向上，双手握住伸展带，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3.针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右膝向外打开，右脚脚踝放在左大腿上，吸气，延展脊柱，呼气，将大腿靠近腹部。保持5-8个呼吸，换另一侧。
4.排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，吸气，延展脊柱，呼气，将双腿继续靠近腹部，保持5-8个呼吸。
5.人面狮身式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，双手放在身体的两侧，小臂垂直于垫面，抬头挺胸，眼睛看向前方。保持5-8个呼吸，换另一侧。
6.挺尸式
仰卧在垫面上，双膝下方垫毛毯，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，保持顺畅的呼吸2-3分钟。
阴瑜伽的练习原则：
1.找到练习的度，找到你有感受的那个点。如果你感受到了，你就做对了。
2.专注呼吸，同时保持体式，感受肌肉，感受深层结缔组织。
3.每个体式保持时间长一点（3-8分钟），给时间自己，在体式中完全打开。
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