7日降糖瘦身餐，小清新藜麦食谱！

肥胖通常与高血糖相“捆绑”，初秋之际正是我们调整饮食计划的好时机，用“努卡西藜麦”这种神奇的食材，融入简单的7日食疗食谱，好好清理一下你的身体吧。

有降血糖的超级谷物之称的努卡西藜麦，还有一个外号叫做“刮油小能手”，不少网红靠吃它已经甩脂6斤。

这份瘦身餐单来自国外著名的营养师Clarke创建，餐单内搭配了各种必备营养：碳水、蛋白质、纤维素等。

DAY 1

早餐：香蕉藜麦松饼 热牛奶

午餐：荞麦面 牛油果沙拉

晚餐：红薯咖喱 努卡西藜麦饭

加餐：烤鹰嘴豆

DAY 2

早餐：藜麦谷物粥（以努卡西藜麦与燕麦、黑麦等谷物混合，用牛奶调制）

午餐：红薯咖喱 藜麦饭

晚餐：辣味鸡胸肉 沙拉

加餐：香蕉松饼 核桃

DAY 3

早餐：牛奶燕麦片 蘑菇

午餐：烤鸡胸肉

晚餐：牛油果 蘑菇 努卡西藜麦

加餐：烤鹰嘴豆

DAY 4

早餐：蔓越莓 努卡西藜麦饭

午餐：荞麦面 藜麦水果沙拉

晚餐：青菜 豆腐 煎蛋

加餐：牛油果一只

DAY 5

早餐：香蕉 牛奶

午餐：熟三文鱼 努卡西藜麦水果沙拉

晚餐：荞麦汤面

加餐：橙子 肉桂花生酱 夏威夷果

DAY 6

早餐：藜麦牛油果沙律

午餐：荞麦汤面

晚餐：三文鱼 努卡西藜麦饭

加餐：烤鳕鱼

DAY 7

早餐：黄桃隔夜燕麦杯

午餐：西蓝花 肉蛋煎饼

晚餐：蔬菜藜麦沙律

加餐：烤鹰嘴豆

这些食材的搭配，既科学合理，又美味低脂，而且还能让你吃饱。其中的重要关键，就是每一餐都加入的“努卡西藜麦”。它的升糖指数GI值仅为35，而且小小的颗粒中蕴含着丰富的纤维素与优质蛋白，控制着血糖，更消灭着过剩油脂。

基本上一碗努卡西藜麦带给人的饱腹感，相当于2碗半的米饭。天后碧昂斯减掉27公斤靠的也是把主食全换成它！

努卡西藜麦

努卡西藜麦的优点有哪些呢，挑几个重点说说：

1、正如上文提及的，升糖指数低。藜麦的升糖指数为GI：35，远低于大米饭GI：84的升糖值，糖尿病人也适合吃。

2、高纤维、0胆固醇 、无糖、无麸质、低热量（100g 藜麦饭仅120 大卡），注定了它“很刮油”。

3、富含9种氨基酸，比如赖氨酸等，适合孕妇食用，有力胎儿发育健全。

4、富含优质蛋白，品质能与牛奶及牛肉媲美。

5、饱腹感强，顶饿。

6、纤维素丰富，有助于促进肠道蠕动，排毒排便。

总的来说，以“努卡西藜麦”这种神奇的食材，融入简单的7日食疗食谱，低升糖，低热量，营养足，高纤维，真是一个非常棒的降糖、减肥选择！