大家都知道正确的运动有保护心脏，预防心衰的功效。那么正确的护心运动要注意哪些要点呢？什么样的正确运动可以帮助强壮心脏呢？专家强调：心脏需要“4+1”，其中“4”指的是四种运动方式。
让心脏正确动起来就是我们强壮心脏治本的方法，不仅可以强壮心脏，还可以延缓、甚至逆转斑块的形成，提高心肺功能等，对三高人群也有一定的好处。
1第一个运动：有氧运动
有氧运动是强壮心脏的基础，不仅可以增加全身血液代谢的循环，帮助末梢循环的再生，同时还可以帮助改善心脏缺血，甚至逆转斑块的形成。
有氧运动的方式：①在跑步机上快步走；②运用椭圆机让上下肢动起来；③骑加阻力的自行车。
2第二个运动：力量训练
在康复中心，医生们会帮助病人训练多个部位的肌群，比如上肢、下肢、前胸、后背、腰部、腹部等。
肌肉中分布着全身的血管床，通过训练肌肉来强壮血管床，从而使心血管循环健康。
3第三个运动：柔韧训练
肌肉和心脏一样有收缩和舒张两个动作，柔韧训练能让全身的循环张弛有道，让韧带更加强健，肌肉更有力量。
柔韧训练的方式：一般来说，是从颈部开始，依次肩部、胳膊、腰、背、腿、大腿、小腿都拉伸的动作。
4第四个运动：平衡训练
平衡训练是大脑、心脏、肌肉的桥梁，能促进大脑和肌肉等的连接，延缓整个心脑血管的衰老。
平衡训练的方式（难度逐渐增加）：①在平地单脚站立1分钟；②海绵垫上单脚站立1分钟；③球体上单脚站立1分钟。④单脚站立的同时，做上肢动作。
“4+1”中的1就是正确呼吸。在做心脏康复运动的时候，如果我们的呼吸模式不对，也可能会影响运动的效果。
因此在做运动前，先进行呼吸训练，尽量缓慢有规律的呼吸，让肺泡尽可能地打开，使肺的功能得到改善；同时熟悉呼吸模式，形成肌肉记忆以便更好地配合运动。
日常生活中该怎么训练正确的呼吸呢？冯主任教大家一招“下胸阔呼吸”。
下胸阔呼吸
将一只手放在胸上，一只手放在腹部。呼气拉伸用力，吸气回来放松。
吸气的时候肚子会鼓起；呼气的时候感受到腹部上的手在下降，而胸上的手起伏不大。
每天上下午两次，每次五分钟，可以帮助我们促进深呼吸，降低舒张压，调节心肺、神经循环的匹配度。
▼冯主任示范呼吸方法
那么在运动的时候该怎么判断呼吸强度？在运动中完整说完一句话，就代表呼吸强度是合适的。
平时在家，我们很难做到一种运动一种运动的去做。所以北京师范大学的张建伟博士给大家带来日常版锻炼心脏的“4+1”的方法。
首先重心微微下降，迈开左步与肩同宽，脚尖朝前，讲究收腹敛臀，重心集中在丹田。
第一式：起式。两臂缓缓抬起，与肩同宽，再缓慢落到胯的两侧。抬臂时吸气，落下时呼气，在家也可以用两个矿泉水瓶增加手臂的力量。
注意：半蹲的时候，膝关节不要超过脚尖，自然下蹲。
第二式：开合桩功。拿着矿泉水瓶做体前抱球，开吸合呼。
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