膝盖痛、膝盖硬，每天做2个动作，强化膝关节，跑步上楼也不怕

膝盖是我们人体最重要的关节之一，也是最容易受伤的，今天教大家2个小动作，可以帮助养护膝盖。

动作一，靠墙蹲，首先找到一面墙，背靠墙站立，然后使我们的后背靠在墙上，双腿慢慢的往下蹲，直到大腿和地面平行，坚持10秒，回到原位再做，每天做3到5分钟就行。

动作二，坐姿踢腿，坐在椅子上，双腿并拢自然下垂，然后将双腿并拢向踢腿，速度不用太快，抬到最高点时坚持5秒，再返回反复做，也是每天做3到5分钟。

这2个小动作，可以锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量，还能促进腿部血液循环，有很好的强化膝关节，保护膝盖的作用，膝盖不好的朋友，可以每天试着练一练哦！

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