天冷膝盖痛？7个简单“暖膝”动作，让你的关节好过冬

常言道：“腿部是第二心脏”，腿部健康与人体的整体健康息息相关。随着冬天的到来，由于气温急剧下降，老人容易出现关节酸痛、行走不便。

今天小编给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助于温暖膝盖。

7个动作，温暖膝盖

第一，高位马步

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

第二，坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

第三，摩擦大腿

坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

第四，仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

第五，仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

第六，俯卧屈膝

俯卧位，双臂伸直，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

第七，俯卧抻腿

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。

温馨提示

如果以上动作无法缓解关节疼痛，必须到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。