5月底老安发了一篇关于中风的视频,好多人都反应,能不能再录一期关于预防中风的内容,老安向来是有求必应(开玩笑地说道)今天咱们就讲讲如何预防中风2.慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。3.做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。记住踮起脚吸气,脚后跟下降过程中慢慢呼气,动作慢速最好,千万不要用力过猛。行动不便的,可以扶着沙发和座椅站立踮脚。踮过几次后,会感觉全身舒畅。每天30个为一组,全天分时段练习10组。坚持练习还能减少跌倒次数、增强老人步行信心。
如果不方便,也可以坐着踮脚尖,同样能达到效果,怎么做呢:膝盖与大腿保持水平,两个矿泉水瓶灌好水,放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自行调节,以舒适为宜。下面,老安再教您一招,预防中风,还能防止痴呆的方法——躺着勾脚尖:仰卧式,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自行调节,以舒适为宜。
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