缩肛运动即提肛运动,是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。
提肛简单易行,不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,而且能让骨盆穴位得到按摩,对于孕妇、肥胖者,尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛产42天至3个。
产后42天至3个月是康复的最佳时间。
1提肛运动的具体做法:
1) 思想要集中
2) 深呼吸
3) 使用意念及内功,象忍大便一样
4) 深吸气时提肛门且收缩腹部、
5) 感觉到将肛门上提至脐部后
6) 屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟
7) 呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松 每日1-2次,每次20分钟
前10分钟,先收缩3-5秒再放松3-5秒如此反复:
接着再收缩1秒,放松2秒,连续5次,间隔休息5秒,持续10分钟。
2提肛运动的注意事项:
1、效果关键在于持之以恒。
2、锻炼中要避免急于求成,强度以感到舒适为宜。
3、尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌 肉与盆底肌肉同时收缩,否则事半功倍。
来源:郴州第一人民医院产科
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