2020年一开始，就迎来了一场考验，人们的工作和生活，都被这场疫情扰乱；
专家建议戴口罩，全国陷入了“口罩荒”，各大药房“一罩难求”；
专家建议勤洗手，超市里消毒杀菌功能的洗手液，被一扫而空；
专家建议不出门，顿时“万人空巷”，全都“大隐于市”宅家养膘。
大家说，专家不是说已经有特效药了吗？真要是得病了还是得靠医生。
大家都应该清楚，目前已经发现的有效药物，作用十分有限，目前成功痊愈出院的肺炎病人，都是年纪较轻，身体素质较好的，在医生、护士以及医疗仪器的帮助下，最终利用自身的免疫系统，与肺炎病毒持续战斗，最终取得胜利的。我们也看到，即使在使用多种药物的情况下，每天仍有一些体质较弱的患者随时面临死亡。
所以说，戴口罩，勤洗手，少出门，固然重要，但面对病毒的强大与无情，提高自身免疫力也显得尤为重要。
有人说，我也想提高免疫力，可是不知道用什么办法呀？今天就给大家总结几条提高免疫力的宝典，与其给家里人抢一箱口罩、消毒液，还不如把这一篇分享给他们！
蛋白质是人体细胞、白血球、抗体的主要成分，一旦缺乏就会导致免疫力下降。
优质动物蛋白包括：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜、精肉、乳类等。
优质植物蛋白包括：豆制品、坚果等。
这些食物还有一些附加作用，如，牛肉、海鲜富含“锌”，对于白血球生长及识别病毒都很重要。龙虾、螃蟹、贝类等，富含“硒”，可刺激免疫球蛋白及抗体的生成。豆类、坚果富含维生素E，可帮助制造抗体，增加T细胞的活性。
糙米、燕麦、大麦这些粗糙、未精制的食物里，含有普通的大米白面没有的维生素和矿物质：
β-葡聚醣：抗氧化，增强免疫、降低病毒感染的机率，提升抗生素作用；
维生素B2、B5、B6、叶酸，帮助保护细胞黏膜，帮助制造抗体；
每天至少吃3种蔬菜、2种水果，颜色种类丰富为宜。
首推深绿色叶菜，含有维生素A、B族、C、E及各种矿物质，最能帮助提高免疫。
其次是红、橘、黄色果蔬，含有β胡萝卜素，可在体内转换成维生素A，帮助提升免疫力，维护眼、鼻、口腔、肺及消化系统黏膜健康，建立阻击病毒、细菌的第一道防线。
此外，也要适量吃黑色食物，如香菇等菌类，含有多醣体，能加强巨噬细胞等免疫细胞的吞噬病毒能力，提升免疫功能，需要注意的是，香菇的嘌呤含量偏高，痛风者应限量摄取。
同时，适量补充富含维生素C的水果，如猕猴桃、木瓜、番茄、草莓、柑橘等，维生素C可刺激身体制造干扰素来抗击病毒。
大蒜、洋葱、大葱切碎后，里面的含硫化合物与空气接触，会释放大蒜素，可提高T细胞及巨噬细胞活性，增加免疫细胞数量，提高人体抗病能力。同时还能抑制病毒、细菌感染。
生熟皆可，每天吃2-3颗，或半颗洋葱、几截葱段，都起达到抗病效果。
每天喝200-300毫升的无糖酸奶（最好自制，避免添加剂）能帮助保护免疫力；
酸奶里的益生菌不仅能改善消化道健康，抑制有害菌繁殖，还能增加由T细胞释出的γ干扰素，提高身体的免疫力。
吃太多脂肪会抑制免疫系统功能，美国麻州大学的研究发现，每天的脂肪摄取量从32％降低到23％，可以让自然杀手细胞的活性增加48％。
轻度活动量的成年男性，每天可以吃55-66克的脂肪，女性可以吃45-55克，要避免脂肪摄取超过这个量。
此外也要注意摄取脂肪的种类，有些脂肪容易抑制淋巴球，减弱免疫系统的作用，例如omega-6脂肪酸含量比例较高的蔬菜油，像玉米油、黄豆油、葵花籽油等，这类油脂的性质不稳定，容易在高温烹调时氧化，产生攻击免疫细胞的自由基。
最好使用单元不饱和脂肪酸较多的油比较好，如橄榄油、花生油等，或是多种油交换使用。
研究发现，摄取100克的糖，白血球抗病能力会降低50％以上，100克的糖是多少？两杯含糖饮料足以！如果渴了，还是喝白开水或淡茶水最好！
疫情凶猛，保护全家人的健康，先从饮食开始吧！快把这篇转给亲友群“相亲相爱一家人”里，一起走上健康路，最后祝每个阅读此篇的网友全家平安健康！每个点在看的朋友好运连连！
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