适度的锻炼对人的健康是有非常大的促进作用的。但是在现在快速的工作节奏和生活节奏下，锻炼的时间确实越来越少了。有些人会选择提早起床，以此挤出点时间做下适量的运动。虽然这是好事，但是有很多人却没有配合好饮食，反而可能给身体带来危害。
今天聊一聊早晨的锻炼应该吃什么？
我们先来看看起床后人的生理状态。经过一个晚上的睡眠，身体中的糖分已经基本被消耗得差不多，胃部也基本排空了。可能有些人觉得说起床后并不觉得饥饿，但是身体里的糖分也是所剩无几的。
人运动肯定是需要能量的，特别是糖分。在缺乏糖分的情况下运动，会很容易感到疲劳，耐力跟不上的话运动强度和运动时间就上不去，有时甚至会出现低血糖等情况，反而得不偿失。
可能有些人会觉得，既然身体里没有糖分了，那么肯定会多消耗脂肪。这样的话不就更能减肥了吗？这是比较大的误区。在人体中葡萄糖转化为能量的速度比脂肪快很多，如果缺乏糖分，单纯依靠脂肪供能，同样会更容易产生疲劳，耐力也会下降。
另外，肌肉里的肌糖原也属于糖分，当身体供糖不足时肌肉便会消耗，以此来供应糖分。人体是很难出现单纯依靠脂肪供能的情况的。
所以，如果早晨运动时不摄入些食物的话，可能会出现运动量和运动时间不足达不到锻炼效果，也可能会出现肌肉被过度消耗的情况。
主要就是要适量补充一些以能够快速、轻松被消化的碳水化合物为主，少量的蛋白质和脂肪为主的食物。
如果起床非常饿的话，可以食用牛奶、面包和鸡蛋，再配合点水果。面包可以换成牛奶、包子等主食，牛奶则可以换成酸奶等。如果不是很饿的话，也可以只吃点碳水含量高的水果，像香蕉、青枣等。但是我还是建议能够多样化一些，特别是对于想要增肌的人，水果、主食和蛋白质是非常必要的。水果中的维生素C、碳水化合物和蛋白质是相互配合，从而促进肌肉生成。
这主要取决于食物的消化程度，也取决于你吃了多少。但是保险的做法时吃得多就多休息一会，吃得少或者是易消化的食物，则可以休息短一些。
锻炼完之后主要的还是要补充碳水化合物和蛋白质。蛋白质是肌肉恢复和修复的关键营养素，运动后补充点蛋白质可以促进肌肉生成和修复肌肉损伤。有研究显示运动完后30分钟内补充些蛋白质，是最有效的补充时间。
如果运动前吃得多，则运动后可以食用蛋白粉、牛奶等。如果运动前吃得少些，则可以选择鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、豆制品等蛋白质含量高的食物，这样就可以增加饱腹感了。
坚果也是蛋白质含量高的食物，也可以作为蛋白质的补充来源。但是要注意的是坚果的脂肪含量高，热量也高，小心不要使用过量。
最后要注意的是，运动要多补充水分哦。
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