规避消极想法的方法

正念可以改善认知，同时减少引起抑郁的杂念

科学家们发现正念可以帮助你忽略无关的消极想法，尤其是当你抑郁的时候。抑郁的人通常更容易被消极、自我批判的思想所干扰或压倒。正念可以帮助你解困。

哈佛医学院麻省医院的一项新研究发现：正念可以帮助抑郁的人更好的集中注意力，并且忽略那些无关的、消极的想法。这项研究提供了更多的证据证明正念在抑郁症的预防和治疗中是一个重要的角色。

正念已被证明可以改善思维过程、注意力、记忆力

这项研究第一次显示出：正在经历抑郁的人也可以通过正念来改善他们的思维过程。此研究是通过测量人们避免被无关想法（例如：自我批判的想法）干扰的能力进行的。研究人员把这个测量叫做“聪明的抑制”，因为它可以用来衡量你是如何避免让自己不陷入那些无关的想法。

对比那些没有经过正念训练的患者，本研究发现8周的正念认知疗法可以有效改善抑郁，并提高“聪明的抑制”任务中的认知表现。

正念如何帮助你避免陷入大脑中的消极陷阱？

正念可以减少纠缠游荡在头脑中想法，教会你如何避免陷入自我批判、自我评价和思维反刍。尽管许多人认为正念是放空大脑，或者使大脑一片空白。实际上这么做是为了给你更多的空间去观察自己的头脑，不让你纠缠在自己的想法中。

试试这个简单的1分钟正念练习

第一 闭上眼睛，用你的鼻子做一次缓慢的深呼吸，感受呼吸。

第二 现在，倾听周围的声音。你能听到什么？你能闻到什么？

第三 你可能开始意识到有些想法会流入你的大脑。这些让你分心的想法会进入你的大脑是很正常的。——例如：你开始思考晚饭吃什么。你必须完成的任务期限。

第四 一旦你觉察到这些想法，这时仅仅需要温柔的把你的注意力重新拉回到呼吸上。

第五 允许你的想法在大脑中来去自如。想象你正在路边散步，留心去观察自己的想法，就好像观察路上的汽车。你没有必要跑到路上停止那些车，也没有必要跳到一辆车上跟随它走完旅程。

第六 相反的，仅仅去观察自己的想法，就像你观察道路交通一样——去注意车的大小、形状、颜色或速度。最初可能会有些困难，但是你越多次温柔而坚定的把注意力拉回到自己的呼吸，或房间内的声音上时，你会发现大脑中噪音变得不那么紧迫和分散注意力了。

简短的正念训练可以帮助你学会如何观察自己的想法，并保持足够的距离，让自己不去评判、纠缠或深陷其中。通过简单的日常正念练习，你就能够更好的把注意力集中到重要的事情上，而忽略那些会造成更多担心和思维反刍的无关的、无益的想法。

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