随着大家生活习惯的改变，很多人的体型也发生了很大的变化，感觉自己体重太高了，想要减肥，这种情况是很多的。但是减肥是一个过程，千万不能急于求成，因为那样的效果是不持久的，而且对身体的伤害也比较大。那么什么样的方法最有效，今天就让减肥达人传授大家一些真实有效的减肥方法。
我们先来看第一部分，也就是运动方面的安排
方法一：原地跑步
很多人工作确实很忙，有时候想要抽时间去运动减肥，都是一件奢侈的事情，但是可以利用零碎的时间，这样也可以消耗不少热量。原地跑步可以达到消耗热量的效果，但是最好保持有半个小时的时间，往往半小时之后，脂肪才开始燃烧。
方法二：爬楼梯
爬楼梯其实真的很累，如果每天可以坚持爬八楼以上的楼梯，那么消耗的热量也是非常可观的。当然了，想通过这个方法减肥，那么最好是可以保持每个礼拜上下楼梯五楼左右，或者是每次爬楼梯的时间可以保持在三十分钟以上，这样的时间可以让自己消耗四百多卡路里。小腿和大腿都可以得到很好的锻炼。
方法三：经常练习瑜伽
瑜伽是一种非常好的减肥项目，运动强度不大，还能调节自己的心肺功能，长期坚持对身材的保持有很好的帮助。
方法四：跳绳
跳绳运动是所有运动中最简单，而且是最经济的一种，一根跳绳也才几块钱。只要有足够的空间，在家里就可以跳，这种运动更像是游戏，运动起来不会有什么压力，减肥效果非常好。
要想减肥成功，我们不仅要安排好合理的运动，同时还要讲究生活习惯，好的生活习惯才能让减肥效果事半功倍。接下来第二部分就是我们生活习惯的调整。
首先：杜绝一切高热量和油炸食品
不管是要减肥还是要控制自己的血糖和血脂，油炸食品和高热量的食物一定要忌讳的。不然自己的努力就白费了。减肥期间最好选择水煮、清蒸的烹调方式。
其次：减少瓶装饮料的摄入
很多瓶装饮料和街边的奶茶热量都是非常高的，而且色素含量也很多，想要减肥就一定要杜绝这些食品。
再次：养成良好的排便习惯
如果身体有宿便，那么不仅会影响自己的体重同时也会影响自己的皮肤。良好的排便习惯是减肥的一个重点，大家可以经常吃点低热量的食物或者蔬菜水果，这些都可以帮助排便的。
最后，大家要从一些和生活的小习惯去维持减肥的效果，吃饭的时候慢一点，减少高热量、高糖分的饮料，可以选择绿茶、普洱茶这些能帮助减肥的饮品。饭后半小时可以散步一下，然后经常按摩自己的腹部，比如这样可以帮助消化，同时减少宿便。
在减肥的过程中，只有坚持好的运动习惯和生活习惯，这样才能让自己得到健康的减肥效果。
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