过年回家，作为儿女最担心的是父母的健康。父母们最常讲到的或许就是腰酸背痛，而这有可能是骨质疏松的表现。通常这时，儿女们都会让父母吃钙片，多多补钙。实际上，骨质疏松盲目补钙是错误的。老年人补钙过量，不但无益反而有害，造成这种局面的主要原因是在认识上存在着三个误区。
三大误区
误区一：补钙能治好骨质疏松
许多人错误认为，人老了，骨头脆了，故要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5～10年，男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30～35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。故老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
误区二：治骨质疏松不辩病因
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，能做到的只是预防和减缓。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治愈骨质疏松，这是没有道理的。
误区三：钙补得越多越好
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高。可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人健康。
中老年人应重视骨质疏松
骨质疏松症在中老年人间是一种常见的的疾病。根据统计，1/3的女性及1/10的男性都有罹患的骨质疏松症的危机，而且这个比例正逐年上升。但是大部分的人却都忽略骨质疏松所会带来的伤害。 一般人总是觉得骨头是坚硬的且静止的，就像是房子中的钢筋一般；而且眼睛又看不到，所以大部分的人都漠视骨质疏松的危机。但事实上，就像身体的其它器官一样，骨骼是一种活动的器官，也持续的改变。骨骼是由胶质所构成的网状组织，钙质及其它矿物质则使它变的坚硬，网状组织中有骨髓和血管。数百万的骨细胞散布在其中，不断地更新。我们体内的骨骼大约每十年就会全部更新一次。当我们年轻的时候，骨骼持续的成长，并且越来越紧密和强壮，在25－30岁时，骨质密度达到高峰，但之后却逐渐流失。而且随着年龄的增长，骨质流失的速度也越来越快。骨骼中的空隙越来越大，我们的骨骼也越来越脆弱。 除非你有采取防范骨质流失的行动，否则骨质疏松几乎是难以避免的，特别是对妇女而言，停经后女性荷尔蒙的减少，骨质流失的更严重，手腕、脊柱及臀部的骨骼都容易受伤。
影响骨质疏松的因素
1.年纪越大，骨质流失的越厉害，但是对儿童及青少年也有影响。
2.女性荷尔蒙的缺乏－更年期妇女的停经(特别是45岁前就停经的妇女)子宫切除者(特别是卵巢也一并摘除者)厌食症或运动过度也有影响
3.长期使用类固醇
4.家族遗传
5.缺乏运动
6.吸烟
7.饮酒过量
8.男性的睪丸素分泌不足最大的问题在于你可能并没有察觉到你有骨质疏松的问题，直到某一天你在轻微跌倒时，摔断了骨头才发现，但却为时已晚。
因此，最重要的就是要在年轻时多存骨本，尽量让自己的骨骼强壮健康。具体来说，就是在三十岁前，尽可能地使骨骼质量达到最大，让自己有较多的本钱，面对三十岁以后人体自然的骨质流失。
骨质疏松的预防
1.多吃富含钙质的食物，如乳类，豆制品，小鱼类，海藻，贝类及其他，如牛奶，羊奶，酸奶，豆浆，豆腐，豆笋，发菜，紫菜，虾米，虾皮，鱼松，田螺，黑木耳，芝麻，核桃，西瓜子，南瓜子等。此外，补充含维生素D丰富的食物有助于钙的吸收。
2.多运动，可以使骨头更强壮。举例来说，网球选手执拍那只手的骨密度就比另一只手要高30％。每周跑步或骑脚踏车三十分钟、每天跳五十下…...都可以让你的骨骼更强壮。
3.戒断不良嗜好，如不挑食，不吸烟，不过量饮酒等。
4.如果您已经有骨质疏松，那么看医生和进行系统治疗是您必要的选择。
又：中老年人为什么天天补钙，却还是缺钙！中医：补钙的关键很多人都做错了，不是晒太阳，做不到这一点，摄入再多钙剂都是白搭！
人上了45岁以后，一定要重视一件事，就是补钙，预防骨质疏松，你还真的别小看这个病，有的人说不就是骨头变得脆了吗，不能摔跤，容易骨折，行动慢一点做好保护措施就是了，没那么玄乎！
其实没有你想的那么简单，即便你能保证不摔跤，但还是会防不胜防，有一种骨折叫压缩性骨折，就是把脊椎椎体给压扁，有可能你多站一会，或领个稍微重点的东西，甚至打个喷嚏就会导致，它会让你感到十分疼痛，不能躺下不能起床，翻个身都疼痛不已，当然还会有其他并发症，比如脊柱变形，驼背等等。
那除了老年人容易骨质疏松外，还有哪些人容易出现骨质疏松呢，1.生育次数多、哺乳时间长的女性。2.绝经后的妇女。3、吸烟、过度饮酒及过多饮用咖啡的人群，长期不活动，营养失衡人群。4、合并影响骨代谢的疾病或长期服用激素类药物icon或影响骨代谢药物的人群。
虽现在很多人都意识到了补钙的重要性，大把花钱补钙，可效果普遍不理想，纷纷表示，“天天补钙，身体依然缺钙”甚至还会越补越出问题。
为什么会这样，因为人老了，或受激素和其他原因的影响，成骨细胞功能衰退，破骨细胞活跃，钙阀门会打开，钙流失严重。如果此时过量补钙，钙不仅不能变成骨，多余的钙还会留在血液中，导致血管硬化和肾结石，所以说如果不改善成骨的大环境，就不能防治骨质疏松。
而《黄帝内经》说，人过四十，肾气自半。中医认为，肾主骨，肾气衰减，必然导致骨骼不再强壮。故肾是骨质疏松的开关，壮骨必先补肾。
也就是说肾气的虚实决定了骨的坚脆程度，也决定了骨骼含钙量的多少。钙含量的多少并不取决于吃了多少含钙的物质，而在于身体对钙的吸收与消化能力，也即肾气的虚实。此外，肾功能好的话，99%的钙可以从原尿中回收，被人体重复利用，如果回收不好，补充再多，也很容易流失。
但中医学中“肾”的概念很广泛，包含生殖、内分泌、泌尿、神经、免疫等多个系统的功能，也就是从它会这些方面整体调理，不能只是着眼于含钙高的东西，打个比方，如果中医方治疗骨质疏松，并不是单纯使用钙制剂，也不是只用像龙骨、牡蛎等含有钙元素高的中药，而是会选用像菟丝子，熟地黄、骨碎补、杜仲、川续断等中药来补肾气、填肾精、温阳活血，滋肝补肾，从而改善钙的摄取、吸收、转化、利用等各个环节，强筋健骨。
所以补钙预防骨质疏松也是这个道理，不能只盯着结果看，要想到它背后的原因，就是从补肾入手，
补肾的方法有很多，有药物补肾、运动补肾、食物补肾等。这些方法可同时进行，能起到相辅相成、互补互进的作用但我更推荐的是运动和食物补肾，运动比如说太极拳，站桩，八段锦等一些传统功法，感兴趣的朋友可以看一下我前几期的文章，都有介绍过。
补肾食物像栗子、莲子、桑椹、芝麻、猪蹄、蜂蜜、龟肉、羊肉，韭菜，黑豆，黑木耳等一些黑色或紫色食物。这里推荐三个补肾食谱
1.参芪瘦肉汤
党参10克，黄芪15克，瘦肉250克，一起放入砂锅内，武火煮沸后，改文火煲1小时，调味后食用，可以补气固肾。
2.黑豆猪骨汤
猪骨、山药各一根，黄豆、黑豆各30克，板栗250克，所有主料放入砂锅中，文火炖煮60~90分钟，加盐调味即成，常食有助补肾健脾。
3.核桃栗子糖羹
核桃、黑芝麻、板栗（炒熟）各200克，捣成泥，加入少量白糖拌匀即成，有助补肾益精。
然后我们在配合补钙，就会达到应有的效果，还有一点也要注意，就是多晒太阳，晒太阳的紫外线，可以让皮肤上的油脂合成维生素D，维生素D充足，肾就能很好的回收钙。
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