【立冬后养肾的运动方法】
温补双肾—擦腰生热
两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

双肾能量圆转—揉腰眼
两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

放松双肾易吸收—捏拿腰部肌肉
双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。