一，坚持0.8分生活

“健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。”
“烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担。”
“吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱就要停筷子了。”

“0.8分生活”由日本著名医生贺志贡提出，已成为一种流行的健康生活方式：

不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

二，常喝茶，修身心

饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。

“宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”常喝茶，不仅修身养性，还能延缓衰老，预防慢性心脑血管疾病。

绿茶，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧；绿茶中的鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍；儿茶素，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。

蒲公英红茶，具有广谱杀菌作用。现代研究发现，蒲公英对幽门螺旋杆菌具有抑制作用，对胃溃疡有辅助治疗作用，能使溃疡面愈合，疼痛停止。

蒲公英具有“尿床草”之称，对泌尿系统感染有一定的利尿消炎作用，比如尿道炎等。

蒲公英红茶，是按照红茶发酵工艺加工后得到的，经发酵后降低了蒲公英的寒性，更适合冬季饮用。

现代生活，在东北冬季照样能吃到绿色的青菜，但这些菜几乎都是吸收“农药的精华”成长的，而人长期吃了会怎样？不是农药中毒，就是食品添加剂吃多了！

而爱吃正宗日料的人都知道：调料很少，追求“原生态”的食物。像日本人爱吃鱼，不管怎么吃，比如蒸吃、煮吃、炸吃、烤吃、生吃等，他们都很注重营养摄入，日本人最爱吃深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。

深海鱼中含有营养补充剂—— 欧米伽3

很多研究发现，补充欧米伽3能预防心脑血管疾病，主要是欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，从而防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。

而很多人摄入欧米伽3很少，导致机体欧米伽6过多，两者失衡增加了慢性血管疾病诱因。

还可每日直接食用苏子油—— 紫苏的种子经冷榨后获取，含欧米伽3 亚麻酸含量可达67%，被称作“陆地上的深海鱼”。

想长寿，最关键还是——心态，拥有好的心态才能更加健康、长寿。

研究发现，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

据《世界卫生统计》数据显示，日本女性平均寿命 86.8 岁，连续三年居世界第一；日本男性平均寿命 80.5 岁，居世界第三；而中国的平均寿命是 75 岁……

在日本，生孩子自己基本是不用花钱的。普通人，只要是加入国民健康保险的，医疗费自己负担 30%，其余由国家承担。到了老龄，只要负担 20%。

公司的员工每年体检一次，如有发现体重超重、高血压等症状，会有担当的医生定期回诊，提供合理的饮食结构，制定相应的减肥计划和锻炼计划，确保身体的各项指标正常。

除此之外，日本人还有一点不得不服，他们很注重性格休养，如讲礼貌，待人和气，提倡“安于本分、敬业重业”精神，“不听闲言，不说别人坏话，常存敦厚之心”。

不管以往是怎样，好的地方还是需要向邻国学习！

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