互联网时代，传统的8小时睡眠几乎已经成为传说。
我年轻的时候，每天晚上8：30-9点睡觉，早上04：45分起床，每天都能睡够8小时，也做到了早睡早起，这样幸福的日子持续到孩子出生后。
最近5年，睡眠越来越差，经常在凌晨两三点自己就醒了，其实很困，可是就是睡不着，躺在床上脑子里面涌现无数的想法，早上起床后大脑混混沌沌，就像灌满了水泥，身体感觉很乏，提不起精神，进而导致情绪不稳。
虽然2年前已经意识到了自己的睡眠问题，但是一直没有调整过来，直到去年，孩子渐渐懂事，我自己的时间也多了，就在这个时候遇到了《睡眠革命》这本书。
我第一次看这本书真的是一口气读完的，作者尼克.利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，专业性毋庸置疑，当然，有些方法也不适合咱们普通人，那些是适合专业运动员的。
首先，了解昼夜规律
无论是我们学习那个领域的知识也好还是学习某项技能，找到规律就能快人一步。
了解这个规律，你会知道在什么时候玩儿电子产品不会影响睡眠，这个规律有7个要点，帮助我们更深入地了解运用这个规律。
第二，睡眠类型
1，猫头鹰和云雀型
猫头鹰型的人习惯晚睡晚起，云雀型的人习惯早睡早起。
2，介于以上两者之间的中间型
我们大部分人都属于中间型。
了解自己的睡眠类型才能找到适合自己的作息时间表。
睡眠类型，作者同样给出了7个要点，非常专业也非常贴心。
第三，重点：睡眠周期——90分钟睡眠法
1，作者认为我们之前一直推崇的8小时睡眠并不适合所有人，也不必因为没有睡够8小时而产生压力。
有的人每天睡4-6小时依然精力充沛，而有的人每天必须睡10个小时才能保证不影响工作。
青少年和成年人的睡眠时间又不一样，总体来说就是，我们需要制定一个适合自己的睡眠方案，而不是一刀切。
2，睡眠周期——R90
R90是指以90分钟为一个周期，获得身体修复。我们的睡眠一般由4-5个睡眠周期组成。
我们用早上起床的时间来倒退晚上睡觉的时间点，比如：你早上6点起床，你需要5个周期，7.5个小时睡眠，那么晚上10点半必须躺在床上啦
3，智慧睡眠7个要点
固定起床时间并坚定地执行；用90分钟的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了几个小时；用起床时间倒推上床睡觉时间；一次没睡好也不要有压力；尽量避免连续3天睡眠不足；记录自己的睡眠时间和质量，为制定计划提供数据；努力争取每周能在4个晚上拥有理想的睡眠。
四，睡觉前和醒来后的程序
不做好准备，就准备好失败。睡前和醒来后的准备工作直接决定你的睡眠质量。
1，睡前90分钟，开始为睡觉做准备，关闭手机或者电脑，减少晚上蓝光对睡眠的影响（白天，蓝光对于睡眠影响不大）。
2，卧室温度保持凉爽
温度不要太高也不能太低，温度太高，睡觉会蹬被子，深度睡眠会被打断。
3，睡前运动
避免剧烈运动，可以练练瑜伽或者散散步，只做轻微的运动。
4，睡醒之后
早上起床先让大脑清醒15分钟后再去拿手机，避免在大脑不是特别清醒的时候处理消息，一旦遇到不好的消息很可能影响你一天的心情。
5，丰盛的早餐
我们都知道早餐要吃的像皇帝，因为一日三餐中，早餐最重要，它给我们提供一天必需的能量，避免午餐和晚餐吃的过量，从而引发消化不良。
五，午间小憩
午间休息可以提高我们身体和心理的灵敏度，还能有效改善情绪。
可以冥想也可以听听舒缓的音乐，或者自己找个角落安安静静眯一会。
作者还介绍了寝具，这个不太适合普通大众，但是可以做个了解，如果家庭条件允许也可以更换。
另外还有卧室的布置，有兴趣的可以找来这本书详细研读，祝愿大家都能拥有理想的睡眠。
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