想看出训练痕迹，4个健身要点，你必须要掌握

健身是一个很不错的事情，但是我们必须要知道：健身不能急于求成，它需要支持以恒的进行练习，并且我们还要掌握一些健身的要点，这样让我们训练起来更加的轻松，现在就给大家介绍四个健身要点，你必须要掌握，让你快速练出训练痕迹。

1.练肌肉不如练体型，针对体型做训练

肌肉训练和体型训练是健身过程当中最常见的两个训练的目标，两者之间虽说有一定的联系，但是还是有很大的差异，经常健身的小伙伴都知道：特别是对于那些健身的初学者来说，练肌肉不如练体型，针对体型做训练，针对体型的训练，需要从两个方面来说，第一个是针对体型重点，比如男女生的体型重点就不一样；第二点是选择体型动作，尽量多做针对体型的动作。

2.增肌减脂分开进行，先减脂再增肌

在健身的过程当中，很多人都有希望在减脂的过程当中增肌，在增肌的过程当中减脂，这听起来很好，两全其美，但是做起来却不是很容易，稍微不留神，我们就很容易受伤，最后导致我们什么都没有练好，最佳方式应该是增肌减脂分开进行，减肥的时候可以做无氧训练增加基础代谢，然后进行增肌。

3.如果你更重视身材，这些部位要着重训练

很多小伙伴特别是女性健身者是为了有一个好身材才进行健身的，但是我们想要快速高效的拥有好身材必须要掌握一些要点，对一些特定的部位进行着重训练，特别是：手臂外展部位，臀部上侧等部位进行专门的训练，这样可以让我们训练起来更加的轻松，反向山羊顶身和臀桥都是很不错的训练方式。

4.合理的饮食和睡眠时间

上面三个都是针对健身过程当中的一些要点，这个要点主要针对我们健身前的一些准备工作和健身后的一些收尾工作，饮食和睡眠是两个很重要的部分，我们必须要进行合理的饮食搭配，及时补充我们缺少的营养物质，最后我们必须要保证充足的睡眠时间，确保我们有足够的体力，不能通宵。