生死秘籍 | 运动真的能防癌吗？

合理运动，能显著降低13种癌症发病率

 （视频转自网络，版权归原作者）

美国国家癌症研究所（NCI）之前在《美国医学会杂志：内科》上发表了一篇研究论文，通过对美国和欧洲144万人的每日运动量进行了为期18年的调查，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低！虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章，但这一篇是到目前为止，规模最大，最全面的研究，值得一读。今天小编选取了部分精华和大家分享一下。

研究结果显示运动使食管腺癌可降低的风险最高为42%，降低肝癌风险27%和降低肺癌风险26%紧随其后。而在中国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌均位列其中。女性患癌最高的乳腺癌发病率也降低了10%，尤其对于吸烟人群经常运动可以使肺癌发生率显著降低比例高达30%。

01 运动有何益处？

每个人都应该采取积极运动的生活方式，因为运动可以在很多方面给人们带来益处，2017年我国发布的《全民健身指南》总结出了运动健身的四大类益处：第一，增强体质，提高健康水平。第二，提高幸福指数，改善心理健康。第三，防治疾病，提高生活质量。第四，提高学习和工作效率。

运动对于普通人的所有益处，对于癌症生存者同样适用，美国运动医学会《癌症生存者运动指南》认为，对癌症生存者来说，运动有许多潜在的好处：改善身体功能、改善有氧能力（心肺功能）、改善力量和灵活性、维持健康的身体组成、维持健康的身体形象、缓解疲乏、改善生存质量、减少焦虑（特别是对癌症复发的担忧）、延长无病生存期、降低复发风险、提高治疗方案完成率、预防或减轻癌症治疗引起的长期和迟发并发症。

对于癌症生存者来说，再次患上新的癌症的风险高于普通人，运动预防癌症的作用对他们来说非常有意义。

02 为什么运动可以防癌，抗癌？

      

众所周知，肥胖是已知的致癌因素，因此之前有很多人推测运动防癌的主要原理是减肥。那么，读完这篇文章你就会发现世界没你想象的这么简单。

首先，运动防癌，对肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整体效果类似。因此，即使不肥胖的人，运动也能显著降低多种癌症发病率。其次，把体重因素考虑进去，重新计算后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果，说明预防它们的机理不仅是减肥，还有对身体其它方面的调整。

因此，无论胖瘦，运动防癌都是靠谱的，不要给懒癌找借口。

运动可以预防癌症，这已成为学界共识。中国癌症基金会给出的《远离癌症的十二条建议》之中，第三条是“每天最少运动30分钟”。美国癌症协会发布的《美国癌症协会癌症预防营养与体力活动指南》建议 “采取积极运动的生活方式”。这一结论是建立在大量高水平的研究依据之上的。运动防癌的原因概括为以下三点：

肌肉产热量高：据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更易被杀死。

使人体吸氧增多：一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即便得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

能增加免疫细胞：人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白血球的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白血球围攻剿灭。

03 吸烟的人运动能有效防癌么？

有效，而且很有效！！！

研究发现，无论是否吸烟，运动都能显著预防多种癌症。如果吸烟，或者曾经吸烟，运动能降低>30%肺癌发病率！

有意思的是，对于不吸烟的人，运动能预防很多种癌症，但对肺癌却没有效果。 难道说吸烟和不吸烟者的肺癌发病机理是完全不一样的？或者可以说肺癌基本源于吸烟？这是个值得研究的科学问题。

总而言之，吸烟或者曾经吸烟的人，赶快动起来吧，哪怕是叼着烟跑步呢。 

玩笑归玩笑，毫无疑问，吸烟有害健康，我希望所有人戒烟！

04 是否还有其它因素影响运动防癌效果？

为了看看还有没有别的因素能影响运动防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性别，种族，是否进行激素治疗，数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。

因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，无论你是用筷子还是叉子，都没有借口，赶快动起来。

05 哪种癌症发病率随着运动而增加？

仔细读文章的人会发现有一点，虽然运动降低13种癌症发病率，但有一种癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤，没错，就是它！

这个并不奇怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢运动的人晒太阳机会显然更多，因此发病率高很正常。

但小编觉得绝大多数中国人不用担心。第一，中国人民审美标准一贯是“肤白貌美”，不像欧美白人逮着机会就想把自己晒成梅菜扣肉的颜色，第二，神州大地有雾霾“保护”，根本没啥机会晒到辣么纯正强烈的紫外线。第三，一年四季不管是否运动，咱也务必做好防晒措施，防晒霜涂起来，不光是抗癌防癌，广大女性抗衰老也是必不可少的课题呀～

06 运动能预防癌症复发吗？

运动可以降低癌症的复发风险，这一结论得到了越来越多研究依据的支持。有分析显示，乳腺癌确诊以后的运动，可以降低34%的癌症相关死亡、41%的全因死亡和24%的癌症复发。

2017年美国癌症协会（ACS）制定的《癌症生存者营养与运动指南》给出的主要建议包括：1. 维持健康体重；2. 运动；3. 多吃蔬菜、水果和全谷；4. 限制红肉特别是加工肉。在一个针对992名经过了手术和化疗的III期结肠癌患者的前瞻研究中，研究者得出了这样的结论：与没有保持健康生活方式的结肠癌患者相比，保持健康生活方式的结肠癌患者生存期更长，复发风险更低。

少吃红肉，加工肉类

考虑到运动带来的广泛益处，建议癌症生存者进行积极的运动。至少，从未有研究显示运动可以增加癌症复发风险，且从理论上也是说不通的。

07 运动能够影响癌症治疗效果吗？

一个美国研究团队对198例老年癌症患者进行了随机对照研究，其中77%的患者为乳腺癌。研究对象分成两组，一组进行常规化疗；另一组除了化疗以外，还进行以家庭为基础的渐进式有氧运动及耐力训练。结果让人非常欣喜。在社会的、情绪的和身体的健康三个方面，化疗联合运动的病人比单纯化疗的病人都有显著的获益。在身体功能、认知和整体健康三个方面，运动也有带来获益的趋势。该研究还发现，运动可以使体内的促炎性细胞因子（IL-8）减少，并且该因子减少与患者社会健康的改善有关。

有报告称，在低剂量阿霉素（一种有心毒性的化疗药）与运动联合治疗的实验研究中，运动增加了小鼠黑色素瘤的阿霉素治疗效果，并且减轻了阿霉素的心脏毒性。已经有不少研究提供了运动可以增强癌症放化疗效果的信息。

此外，当肿瘤处于低氧状态的时候，其侵袭性会增强，运动可以减轻癌细胞的低氧状态。氧气是一种“放化疗增敏剂”，它能够与放化疗协同摧毁癌细胞，运动可以增强氧气向肿瘤组织的输送。

08 癌症积极治疗期间适合运动吗？

对于已经患癌的朋友，特别是癌症治疗期间的癌友们，到底是该静养，还是该运动呢？大家对这个问题的直觉答案往往是：“当然应该静养了！卧病在床休息补养才是正确的”；“运动会消耗体能，会降低对放化疗的耐受程度”；“运动后的疲劳会降低免疫力”；“运动有可能会促进癌症转移”。

直觉和经验不是医学知识的证据！越来越多的研究验证了癌症治疗期间运动的价值，甚有学者提出，将运动作为癌症治疗的标准选项之一。在癌症治疗期间，运动不仅安全可行而且有意想不到的价值，它可以改善身体功能，提高生活质量。分析表明，运动可以通过抵消炎症介质（如白细胞介素6）来改善癌因性疲乏；治疗期间和治疗后的运动都明显减轻了癌因性疲乏。有氧运动可以减轻疲乏，特别是对于接受辅助治疗的患者效果更明显。另有研究证明，运动甚至能够增加化疗计划的完成比率。运动对于化疗效果没有负面影响，还可以减轻化疗的副作用，改善骨骼健康、肌肉力量、勃起功能等衡量生活质量的指标。

09 日常体力活动可以代替运动吗？

在日常生活和工作中，每天都要进行很多体力活动，例如清扫房间、逛商场购物、穿衣、淋浴、爬楼梯等。但是，这些日常活动的强度很低，持续时间很短，虽然也可能带来一些促进健康的好处，但是效果并不明显，不能代替运动锻炼。

对于工作繁忙、时间紧张的人来说，如果能够将日常活动与运动锻炼统一起来，那当然是好的。这就要将日常活动的强度增加、时间延长，例如上下班时放弃驾乘汽车，改为步行，步行速度要快，步频要高，达到中等有氧运动强度，持续10分钟以上。这样的日常活动，可以代替部分运动锻炼。

10 哪些运动可以防癌抗癌？

该论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员等，都不算在运动量里面哦～

结语

综上，运动防癌抗癌是真的，但也要合理适度。当然，如果依然有人质疑运动是否真的能防癌，不得不说，当你走出房间开始运动时，就已经克服了懒癌。

（文中图源均来自百度，文章部分引用自郑爱民作者--运动康复内容）

 合理运动能显著降低13种癌症发病率

为了健康，一起动起来吧！