俯卧撑的呼吸方法

一、同步式呼吸法
我们在做每一个动作的过程中都会呼吸一次。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
两者方式相反但都要求在用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸
一次呼吸多次动作或者一个动作多次呼吸

1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
这种呼吸法用于在大重量负荷或身体接近疲劳时，调整呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
1、掌握呼吸节奏
掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气
肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。注意了：不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

3、快速呼吸法
运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。