这样跑，有什么依据？

因为正常速度的情况下，跑步是属于有氧运动，跑得过快或跑得时间过长，跑步就会变成间歇性无氧运动。

而有氧运动的代谢原理决定了有氧运动的时长，在最大强度45%～70%的有氧运动当中，能力的代谢是有先后顺序的。

首先是血糖，也是最容易被动用去提供能量的，理论上跑步初期由糖原供能，而跑步10分钟后，，而脂肪则是在身体血糖降低的时候，才会开始大量的参与供能。脂肪开始供能，但比例小。

这就是为什么我们每次跑步一开始感觉比较吃力，但过了20分钟左右，就开始觉得有一股源源不绝的能量的原因。

30分钟左右，脂肪代谢逐渐达到较高水平，脂肪成为主要的能量来源。

蛋白质（肌肉）只有在长时间饥饿或者大于90分钟的有氧运动的时候，才会参与提供能量。

所以时间不建议超过90分钟，因为这样肌肉会大量流失，会导致代谢的下降。

所以跑步为什么要40分钟以上，是因为前面的20分钟都在消耗着身体的糖分，

20分钟以后才开始消耗脂肪，如果跑40分钟，相当于可以消耗20分钟的脂肪。

那为什么空腹只需要20-30分钟就可以了？

那是因为空腹的时候，体内血糖已经比较低了，这个时候去跑步，

因为血糖低，所以脂肪很快就会被动用提供能量，燃脂提前开始了。

所以汗水哥一般建议大家，跑步一定要30分钟以上，推荐40-60分钟，速度要慢，时间要跑足。如果实在坚持不住，前期20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量，一步一步突破自己。

此外跑步一定不要追求过快的速度，速度快，反而消耗脂肪少，糖原消耗较多，反而得不偿失。

记住：距离比速度重要，时间比距离重要。

坚持跑步一周的话，就可以明显感觉到自己的肉肉松动了哦！

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