侧角式的作用：加快脸部血液循环，滋养紧致面部皮肤。还能消除腰部和大臂处多余的脂肪和赘肉

侧角式

体式中文名称：侧角式

体式梵文名称：UthitaParsvakonasana

如何正确的练习侧角式很重要

体式进入方式

站山式进入

吸气，双手扶髋，微屈膝，抬右腿向左大约一条腿的距离，右脚掌向外旋约 90°，左脚掌内旋约 30°

呼气，双手侧平举

吸气，屈右膝，右手掌落于右脚掌外侧，左手手指指向天花板，眼睛看向前方

呼气，右手向头顶方向延伸，眼睛透过腋窝看向斜前方

右膝，不要超过脚尖，并对准 2、3脚趾方向，右小腿垂直于地面

髋部端正，右髋向前推，左髋向后推，将腹股沟位置展开，创造腹部空间

双脚掌内侧向下压地，大腿根部肌肉向上提

感受右手指间有股力量向斜上方拉扯，将双侧腰等同的伸展

肩膀放松，不要过分紧张耸肩，同时胸腔展开

加深版

让右手来到右腿内侧，手臂做个内旋，穿过右大腿向后；同时上方手（左手）也做内旋，屈肘向后向下，让双手在背后手指互扣，转头眼睛看向斜上方。

简化版

让右手屈肘，小手臂搭在大腿上方（避开膝关节位置），左手延头顶斜上方伸展，转头眼睛看向斜上方。

辅助工具的应用

准备一块瑜伽砖，放在屈膝腿的脚掌外侧，让下方手扶住瑜伽砖，砖的高度可以随着自己可以做到的体式深度做调整。

功效

改善 XO型腿、扁平足，修正高低髋

防止静脉曲张

去除腿部脂肪，强化腿部肌肉

伸展大小肠，促进肠胃蠕动，强化消化系统，改善便秘

灵活脊柱，改善肩颈僵硬

打开胸腔，提升肺活量

禁忌

说明

1、关节炎及膝盖脚踝受伤六个月内者不适宜

2、孕早晚期者不适宜

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