对于健身新手而言，最重要的一步是如何制定自己的健身计划。只要有了健身计划，那么接下去的所有时间、精力和心思，对应的花在计划里面的格子中，就可以安心锻炼了。
不同的人近健身房的目标不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力，甚至还有人只是想要去拍照，去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工（因为健身的人自律程度较高，身体较为健康）！
对于不同的目标，健身强度自然有不少差别，这儿排除那些怀揣异心的人，仅仅说以下几种。
第一种：是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼计划，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行。
第二种：就是以前会去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。
如何练以及要注意什么
如果你是想要增肌，注意肌肉的恢复期是两天到三天，如果持续锻炼当肌肉适应后，会缩短。但是，一定要切记在肌肉没有完全恢复的时候，继续锻炼肌肉，是没有过多效果的，甚至会出现相反情况。一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。
周一：胸部、三头、腹肌
周二：休息
周三：背部、二头、腹肌
周四：休息
周五：腿部、肩部、腹肌
周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等。
新手这样锻炼的原因是腹肌属于耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为怕新手过渡锻炼，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，时间增加，或者次数增加。
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